TikTok пен Reels-тегі арықтауға арналған кеңестер көбінесе тиімсіз болып шығады. Фитнес-жаттықтырушы Лера Логунова үш танымал трендті талдап, олардың неге уәде етілген нәтиже бермейтінін түсіндірді, деп хабарлайды infohub.kz.
«Адамдар оңай шешімдерді жақсы көреді. "Бір жаттығумен ішті кетіруге болады" деген уәделер миллиондаған қаралым жинайды, ал теңгерімді тамақтану мен тұрақты жаттығулар туралы негізгі ақпарат жай ғана бар», — дейді жаттықтырушы.
Логунова әлеуметтік желілерде жиі кездесетін үш танымал мифті талдауды жөн көрді.
Миф 1: Іштен және бүйірден арылуға арналған «арнайы» жаттығулар. «Бізге вакуум жасауды, 5 минут планка тұруды немесе күніне 100 рет скручивание жасауды ұсынады, Мамыр дәл іштен кетеді деп. Бірақ жергілікті Мамыр жағу деген жоқ», — деп атап өтті ол. Жаттықтырушының айтуынша, жүктеме әсерінен іш бұлшықеттері шынымен күшейеді, бірақ адам калория тапшылығын жасамайынша, олар Мамыр қабатының астында қалады. Дене Мамыр қорын бүкіл дене бойынша жүйелі түрде жұмсайды, ал белгілі бір бұлшықетті жаттықтыру оның үстіндегі майдың тезірек жағылуына әкелмейді.
Миф 2: «Ісіну мен целлюлиттен» сүт өнімдерінен бас тарту. Бұл жерде сүзбе, ірімшік және сүтті толығымен алып тастау ұсынылады, өйткені олар суды «ұстап қалады» және рельефке кедергі келтіреді деп есептеледі. «Бірақ сүт өнімдерінен бас тарту тек лактозаны көтере алмаушылық немесе аллергия расталған жағдайда ғана негізделген. Сүзбе мен ірімшік — сапалы ақуыз бен кальцийдің қолжетімді көздері. Сау адамда олар сұйықтықтың кідірісін тудырмайды, ал "ісіну" деп көбінесе ұйқының жетіспеушілігін, тағамдағы тұздың артық болуын, таза судың жетіспеушілігін немесе отырықшы өмір салтынан лимфаның тоқырауын қателесіп атайды», — деп атап өтті ол.
Миф 3: Тез арықтау үшін «тазарту» және детокс-соктар. Бұл жағдайда 3-5 күн бойы тек жасыл соктар, смузи немесе детокс-шайлар ішуді ұсынады, «шлактарды шығару» және 5 кг жоғалту үшін. Алайда Логунова біздің денеміздегі негізгі детокс-органдар — бауыр мен бүйрек екенін атап өтті. Олар ешқандай соксыз-ақ 24/7 жұмыс істейді. «Мұндай "тазартулар" кезінде таразыдағы тез минус — бұл ағызылған су мен босатылған ішек, ал Мамыр тіні емес. Сонымен қатар, сок диеталары қарапайым қанттардың көп мөлшерін береді, денені ақуыздан айырады және заңды түрде бұзылуға әкеледі», — деп түсіндірді ол.
Ұзақ мерзімді нәтиже негізгі нәрселерден тұрады: жеткілікті мөлшерде ақуызы бар ыңғайлы диета; қалыпты калория тапшылығы (егер мақсат — салмақ жоғалту болса); бұлшықеттердің серпімділігі мен тонусы үшін күш жаттығулары; толық ұйқы және стресс деңгейін төмендету.
Бұған дейін Логунова алғашқы екі аптада жаттығуларды тастамау туралы айтқан болатын.