Кейінге қалдыру (прокрастинация) - бұл көп адамдар үшін қиындық туғызатын әдет. Ол уақытылы істелуі керек істерді кейінге қалдырып, кейін оларды орындау кезінде стресс пен қысымның артуына әкеледі. InfoHub.kz порталы бүгін осындай әдеті бар адамдарға кеңестер ұсынады.
Мұндай жағдайлар көп кездеседі, міне, солардың ең көп таралғандары:
Ең көп кейінге қалдыру кездері:
- Үлкен немесе күрделі жобалар: Ауқымды немесе күрделі жұмыстар кейде үрей тудырып, оларды бастау қиын болады.
- Мотивацияның жетіспеуі: Белгілі бір тапсырманы орындауға қызығушылық пен мотивацияның болмауы оны кейінге қалдыруға әкеледі.
- Қорқыныш пен сәтсіздіктен қорқу: Қателіктер жасаудан немесе тапсырманы дұрыс орындамаудан қорқу адамдарды тапсырмаларды кейінге қалдыруға итермелейді.
- Уақытты басқару: Тапсырмалар мен уақытты дұрыс жоспарлай алмау, артық уақытты босқа өткізуге әкеледі.
- Көңіл бөлу және фокус болмауы: Көптеген алаңдатқыштар, мысалы, әлеуметтік желілер, телефондары және басқа қызықтырушы факторлар назарды алаңдатады.
Кейінге қалдыруды жеңу бойынша ұсыныстар:
- Жоспарлау және бөліп орындау: Үлкен тапсырмаларды кішкентай бөліктерге бөліп, әр бөлігін біртіндеп орындаңыз. Бұл тапсырманы жеңілдетіп, алға жылжуға көмектеседі.
- Белгілеу және уақыт шектеу: Әрбір тапсырмаға белгілі бір уақыт белгілеңіз. Таймер қойып, осы уақыт ішінде тек сол тапсырмаға назар аударыңыз.
- Мотивацияны арттыру: Өзіңізге мотивация табыңыз. Мысалы, тапсырманы аяқтағаннан кейін өзіңізге сыйлық жасауға уәде беріңіз.
- Жұмыс ортасын реттеу: Алаңдатқыштарды азайту үшін жұмыс ортасын реттеңіз. Телефонды өшіріп, интернетті шектеу арқылы фокус болуға тырысыңыз.
- Өз-өзіңізді бақылау және жазу: Өз жетістіктеріңізді және істелген жұмыстарды жазып, бақылау жасаңыз. Бұл сізді ынталандырып, кейінге қалдыру әдетін азайтуға көмектеседі.
Кейінге қалдыруды жеңу үшін ең бастысы - өзіңізді түсініп, өзіңізге лайық әдістерді табу. Әр адамға әртүрлі тәсілдер тиімді болуы мүмкін, сондықтан әртүрлі әдістерді сынап көріп, өзіңізге ең жақсысын таңдаңыз.
