Ұйқының жетіспеушілігі бала үшін қарапайым оқу күнін де нағыз сынаққа айналдыруы мүмкін. Денсаулық сақтау министрлігі оқушыларға қанша сағат ұйқы қажет екенін еске салып, қазақстандық ата-аналарға ұсыныстар берді, деп хабарлайды infohub.kz сайты.
Дәрігерлердің айтуынша, ұйқының ұзақтығы жасына тікелей байланысты. 6 бен 12 жас аралығындағы балаларға тәулігіне 9–12 сағат, ал 13 пен 18 жас аралығындағы жасөспірімдерге 8–10 сағат ұйықтау ұсынылады. Дегенмен, тек ұзақтығы ғана емес, тұрақтылығы да маңызды: баланың шамамен бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуы жөн.
Толыққанды демалыс зейінмен, есте сақтау қабілетімен және жаңа ақпаратты меңгерумен тығыз байланысты. Ұйқысы қанған балаға сабаққа зейін қою және оқу жүктемесін жеңу әлдеқайда оңай.
Бірінші сынып оқушыларына ерекше назар аударған жөн. Жаңа күн тәртібі, ерте тұру, сабақтар және жаңа әсерлердің көптігі бейімделу уақытын қажет етеді. Егер бала тез шаршаса, оқудың алғашқы апталарында оған екі сағатқа дейінгі қосымша күндізгі демалыс ұйымдастыруға болады.
Егер жаз бойы бала түн ортасынан кейін ұйықтап, түске жақын оянуға дағдыланса, кестені күрт өзгертудің қажеті жоқ. Ұйқыға кету және ояну уақытын біртіндеп ертерек ауыстырған дұрыс. Мамандар бірнеше қарапайым ережені ұстануға кеңес береді: баланы шамамен бір уақытта ұйықтатып, бір уақытта ояту; ұйқыға дейін бірнеше сағат бұрын белсенді ойындарды азайту; кешке смартфон, планшет және компьютерді пайдалануды шектеу; гаджеттерді тыныш істермен — кітап оқу, серуендеу немесе сөйлесумен алмастыру; ұйықтар алдында бөлмені желдетіп, қолайлы температураны сақтау.
Сонымен қатар, қосымша сабақтар, үй тапсырмасы немесе ойын-сауық үшін түнгі ұйқыны құрбан етуге болмайды. Тұрақты ұйқының жетіспеушілігі зейіннің бұзылуына және баланың оқу күні ішінде жұмыс қабілетінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
«Мектеп режиміне қазірдің өзінде оралған жөн — сонда оқу басталғанда ерте тұру және уақытында ұйықтау бала үшін күрт сынақ болмайды», — деп мәлімдеді министрлікте.