Sút: Quramynda proteın, kómirsýlar, A vıtamıni, magnı, kálsı, fosfor jáne kóptegen mıneraldar bar.
Jumyrtqa: Óte paıdaly azyq túri. Onnan astam vıtamın jáne mıneraldarǵa ıe.
Sıyr eti: Quramynda proteın, V vıtamıni, nıkotın qyshqyly jáne temir bar. Jumyrtqa sıaqty mıdyń damýyna úlesi bar.
Syr: Jaqsy taǵam. Kálsı, proteın jáne V12 vıtamınine óte baı. Súıek quramyndaǵy fosfor da tabylady.
Aıran: Quramynda kálsı, proteın, kómirsý, V vıtamıni, myrysh jáne fosfor bar. Balǵyn jemis qosyp ta berýge bolady.
Balyq: Proteın, nıasın, V vıtamıni, temir jáne myryshqa degen qajettiligin ketire alady. Quramynda omega-3 maı qyshqyly bar balyq eti mıdyń damýyna jáne júrektiń saýlyǵyna yqpal etedi.
Kartop: Quramynda kalı, A vıtamıni, S vıtamıni, folı qyshqyly, kálsı jáne temir bar. Qant dıabeti aýrýyna shaldyqqandarǵa shıpaly.
Brokkolı: Talshyqqa toly brokkolı – vıtamınder men mıneraldar qoımasy. Brokkolıdi pispegen túrde jegen paıdalyraq.
Dándi daqyldar: Nanda, krekerde jáne dándi taǵamdarda folı qyshqyly, myrysh, temir jáne V vıtamıni kóp.
Qarajıdek: Deneni eń jaqsy azyqtandyratyn taǵamdardyń biri. Quramynda kalı, S vıtamıni, kómirsý jáne antıoksıdanttar bar.