Эксперты в области питания поделились простыми способами, которые помогут легко восполнить ежедневную потребность организма в белке без использования смузи и протеиновых порошков, сообщает сайт infohub.kz.
Первый шаг к сбалансированному рациону — точное определение индивидуальной суточной нормы белка. Специалисты рекомендуют рассчитывать её с учётом уровня физической активности и возраста. Чтобы поддерживать мышцы и общее здоровье, важно распределять потребление белковых продуктов равномерно между всеми приёмами пищи, а не пытаться съесть всю дневную норму за один плотный ужин.
Диетологи советуют обогащать привычные блюда цельными продуктами. Для этого отлично подходят яйца, греческий йогурт, творог, птица, рыба и бобовые. Доступными источниками белка также являются тофу, чечевица, консервированный тунец и арахисовая паста. В качестве перекусов хорошо зарекомендовали себя соевое молоко и горсть орехов.
Кроме того, эксперты рекомендуют делать разумные замены в повседневных рецептах. Например, традиционные гарниры можно частично заменить на киноа или добавить маш и фасоль. Врачи подчёркивают, что натуральная пища даёт не только белок, но и важные микроэлементы с клетчаткой. Получение нутриентов из цельной еды обеспечивает более длительное насыщение и помогает избегать лишних ультраобработанных добавок.