Регулярные физические упражнения умеренной интенсивности способны заметно снизить уровень боли и облегчить симптомы депрессии, выяснили ученые в ходе нового исследования, сообщает сайт infohub.kz.
Исследователи установили, что внедрение простой ежедневной привычки — регулярной умеренной физической активности — может существенно облегчить состояние людей, страдающих от хронической боли и депрессивных расстройств. В работе подчеркивается, что для получения ощутимого эффекта вовсе не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками в спортивном зале.
Даже легкие ежедневные нагрузки, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или растяжка, стимулируют выработку эндорфинов и улучшают кровообращение. Это помогает снизить болевые ощущения в теле и мягко регулировать эмоциональный фон. Специалисты отмечают, что физическая активность влияет на нейропластичность мозга, уменьшая чувствительность к боли и снижая уровень стресса.
Авторы работы рекомендуют уделять движению хотя бы 20–30 минут в день. По их мнению, этот доступный каждому подход может стать эффективным и безопасным дополнением к стандартной терапии, помогающим улучшить общее качество жизни без применения дополнительных лекарственных препаратов.