Как обычно восстанавливаются после тяжёлой недели — идут на массаж, в баню или просто лежат на диване? Физиотерапевт Владимир Карасенко оценил популярные способы восстановления по десятибалльной шкале и пришёл к выводу, что пассивное лежание помогает организму плохо, сообщает сайт infohub.kz.
Массаж врач оценил в 7 баллов из 10. По его словам, процедура снимает спазм, расслабляет мышцы и улучшает кровоток, однако эффект носит временный характер. Если не укреплять мышцы и не менять привычки, через день-два всё вернётся. Массаж хорош как помощь, а не как основа восстановления.
Баня получила 5 баллов из 10. Тепло расслабляет, улучшает кровообращение и помогает снять напряжение, но подходит не всем: при остром воспалении, отёках или проблемах с сердцем она может навредить. К тому же сама по себе баня мышцы не восстановит.
Растяжка удостоилась 8 баллов из 10. Она помогает вернуть подвижность, снять зажатость и улучшить кровоток. Но важно не тянуть через боль и не делать упражнения на холодные мышцы — лучше после лёгкой разминки или в конце дня.
Максимальные 10 баллов из 10 реабилитолог поставил сну. По его мнению, это единственный способ, когда тело реально восстанавливается: мышцы растут, нервная система перезагружается, ткани заживают. Без сна никакие процедуры не дадут полного эффекта.
Прогулка набрала 9 баллов из 10. Это лучший способ «разогнать» лимфу, снять застой и переключить нервную систему. Речь не о спорте, а о мягком движении: 20–30 минут — и тело чувствует себя иначе.
Всего 2 балла из 10 получило лежание весь день. Кажется, что это отдых, но на деле мышцы слабеют, кровоток замедляется, суставы деревенеют. Если нет острой травмы, лежание только затягивает восстановление.
«Мое мнение: лучший набор для восстановления — сон плюс прогулка и растяжка. Массаж и баня — как дополнение, но лежать весь день — почти никогда», — подчеркнул врач.
Ранее Карасенко рассказывал, что делать, если ночью свело ногу, и объяснял, почему перед сном иногда дёргается всё тело.