Активная прогулка или поездка на велосипеде не заменяют полноценную разминку перед силовой тренировкой — об этом предупредила фитнес-тренер Лера Логунова, разъяснив, почему суставам нужна отдельная подготовка, сообщает сайт infohub.kz.
Многие ошибочно полагают, что после ходьбы или велосипеда, когда сердце колотится и тело разогрето, можно сразу брать гантели. По словам тренера, такие вопросы поступают постоянно, поэтому она решила поставить точку в этом вопросе и пояснить, почему не стоит переходить к силовым упражнениям только после кардио — нужна разминка.
Логунова подчёркивает: разминка — это не просто «вспотеть». У неё три ключевые задачи. Первая — смазка для суставов: в покое хрящи «сухие» и уязвимые, а движения в полной амплитуде запускают выработку синовиальной жидкости, которая защищает суставы от трения и износа. Вторая — разминка «просыпает» нервную систему, повышая точность техники и силу. Третья — эластичность связок: разогретые на 1–2°C ткани становятся гибкими, что снижает риск травм.
«Во время ходьбы или езды на велосипеде суставы ног работают только «вперед-назад», без вращений и раскрытия. В итоге имеем заблокированный верх: плечевой пояс и грудной отдел остаются статичными. Кроме того, длительная ходьба или велик напрягают подвздошно-поясничную мышцу — из-за этого ягодицы на тренировке просто «не включатся» в полную силу», — объясняет она.
Тренер отмечает, что шаги или велосипед — отличная «прелюдия», но после них суставам нужна целевая настройка. Для силовых и интенсивных тренировок необходима полноценная разминка на 8–10 минут.
«Если вы пришли с прогулки или чувствуете зажатость в мышцах, то хотя бы три минуты суставной разминки обязательно сделайте. Это мягкие вращения во всех суставах (плечи, таз, колени, голеностоп), развороты и мягкие прогибы в грудном отделе, а также динамические наклоны или покачивания в выпадах для раскрытия бедер», — поясняет тренер.
Ранее Логунова рассказывала, как не бросить тренировки в первые недели.