Американская коллегия кардиологов (ACC) опубликовала научное заявление в Journal of the American College of Cardiology, в котором представила руководство по индивидуальному назначению физических упражнений. Специалисты систематизировали клинические и наблюдательные данные, касающиеся профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, сообщает сайт infohub.kz.
Эксперты подчеркивают: наиболее заметное снижение риска смертности наблюдается при переходе от полного сидячего образа жизни даже к умеренной активности. Иными словами, ключевое значение имеет сам отказ от гиподинамии, а не достижение неких «идеальных» показателей нагрузки.
Согласно приведенным метаанализам, прохождение около 7000 шагов в день ассоциируется со снижением риска общей и сердечно-сосудистой смертности на 47% по сравнению с 2000 шагов. Таким образом, распространенная установка о 10 000 шагов как обязательной норме не является строгим требованием для здоровья сердца.
Кардиологи рекомендуют взрослым стремиться минимум к 150 минутам умеренной аэробной активности или 75 минутам интенсивных нагрузок в неделю. Эксперты также советуют сочетать аэробные упражнения с силовыми тренировками не реже двух раз в неделю — для сохранения мышечной массы и снижения артериального давления.
Авторы заявления отмечают, что проведение нагрузочных тестов перед началом занятий не требуется большинству пациентов с бессимптомным или стабильным течением болезней. Кроме того, специалисты напоминают, что периодические тренировки не нейтрализуют вред от длительного непрерывного сидения.
Внедрение индивидуальных планов активности и носимых устройств призвано сделать физические нагрузки стандартной частью кардиологической помощи.