Дробление силовых нагрузок на минутные интервалы в течение дня даёт такой же прирост мышечной силы, как и классическое непрерывное занятие, но приносит больше удовольствия от спорта. К такому выводу пришли исследователи из Университета Тунцзи в Китае, сообщает сайт infohub.kz.
Учёные изучили эффект коротких силовых перерывов, получивших название «перекусы упражнениями» (exercise snacking). Результаты экспериментальной работы опубликованы в научном издании «Journal of Exercise Science & Fitness».
В восьминедельном исследовании приняли участие 45 студентов мужского пола в возрасте от 18 до 25 лет, уже имевших опыт регулярных силовых тренировок со штангой. Трижды в неделю участники выполняли упражнения по разным схемам. Первая группа делала три коротких подхода по одной минуте, совершая в каждом по 20 приседаний с отягощением в тренажёре Смита. Вторая группа выполняла непрерывную классическую тренировку из 60 приседаний подряд, а третья служила контрольной группой без занятий. Нагрузка постепенно повышалась для всех в течение двух месяцев.
Тестирование показало, что обе тренирующиеся группы продемонстрировали практически одинаковые результаты в изометрической силе и относительной выносливости. Разница заключалась лишь в психологическом восприятии: добровольцы, разбивавшие упражнения на короткие подходы, отметили более высокий уровень удовлетворения и удовольствия от процесса.
По мнению авторов работы, дробление тренировочного объёма помогает избежать физического истощения, снимает барьер усталости и делает физическую активность доступной для людей с плотным графиком.