Регулярные приседания у стены всего один-два раза в неделю помогают удерживать артериальное давление на здоровом уровне, выяснили учёные. Об этом сообщает сайт infohub.kz.
Результаты исследования группы британских специалистов под руководством Гарри Свифта опубликованы в научном журнале «BMJ Open Sport & Exercise Medicine». Авторы доказали, что даже редкие статические тренировки позволяют сохранять достигнутое снижение систолического артериального давления.
В работе участвовали 100 взрослых добровольцев со средним возрастом 37,4 года. Гипертонии у них не было, но показатели давления находились в диапазоне от нормального до высокого нормального — 120–140 мм ртутного столба. В течение первых четырёх недель четыре группы участников выполняли изометрические приседания у стены дома трижды в неделю. Каждое занятие включало четыре подхода с двухминутным отдыхом между ними. Контрольная группа упражнений не выполняла.
На втором этапе испытуемых разделили на разные графики поддержания формы. По итогам восьми недель тренировки один или два раза в неделю помогли сохранить устойчивое снижение систолического давления: показатели упали в среднем на 6,56 и 6,95 мм ртутного столба соответственно. Самый выраженный эффект наблюдался у тех, кто продолжал заниматься три раза в неделю: их систолическое давление снизилось в среднем на 13,73 мм ртутного столба, а также улучшились показатели сосудистого сопротивления и вариабельности сердечного ритма.
У участников, полностью прекративших занятия после первого месяца, показатели давления вернулись к исходному уровню контрольной группы. Авторы работы подчёркивают, что изометрические упражнения служат доступным и удобным инструментом профилактики для людей с дефицитом свободного времени.