Регулярные силовые тренировки продолжительностью от 90 до 120 минут в неделю снижают риск преждевременной смерти на 13%, сообщает сайт infohub.kz.
К такому выводу пришли американские ученые в ходе масштабного 30-летнего исследования, в котором приняли участие почти 150 тысяч медсестер и медицинских специалистов. За весь период наблюдений было зафиксировано около 36 тысяч смертей, что позволило оценить влияние силовых нагрузок на продолжительность жизни.
Анализ данных трех долгосрочных исследований показал, что оптимальная продолжительность силовых тренировок составляет от 90 до 120 минут в неделю. Именно такой объем нагрузки снижает общий риск ранней смерти на 13%. Наиболее выраженная польза отмечена для сердечно-сосудистой системы: риск смерти от этих заболеваний снижается на 19%. Также значительно уменьшается риск неврологических заболеваний, включая деменцию, — на 27%.
При этом увеличение времени силовых тренировок сверх двух часов в неделю не дает дополнительных преимуществ. Максимальное снижение риска смерти — около 45% — наблюдается при сочетании силовых нагрузок с 150 минутами аэробных упражнений в неделю.
Ученые объясняют положительный эффект ролью скелетной мускулатуры: мышцы поглощают до 80% глюкозы из крови и выделяют миокины — гормоноподобные вещества, которые снижают фоновое воспаление в организме.