Популярные методы восстановления после фитнеса — от ледяных ванн до спортивных добавок — зачастую оказываются бесполезными или даже мешают росту мышц, сообщает сайт infohub.kz.
Компрессионное бельё, ледяные ванны, массаж и специальные добавки приобрели широкую известность благодаря социальным сетям и профессиональному спорту. Однако научные исследования свидетельствуют: польза многих из этих методов сильно преувеличена.
Ледяные ванны действительно снимают боль в мышцах и уменьшают воспаление. Но именно воспалительный процесс запускает рост мышечной ткани. Подавляя его холодом, человек снижает долгосрочную пользу от силовых нагрузок. Компрессионная одежда и массаж помогают чувствовать себя лучше и снимают скованность, однако почти не ускоряют реальное восстановление функций мышц.
Специальные добавки тоже работают не всегда. К примеру, популярные аминокислоты BCAA уступают обычному белку из курицы, рыбы или тофу, поскольку для ремонта тканей мышцам необходим полный набор аминокислот. Исследователи подчёркивают, что самыми надёжными и бесплатными способами восстановления остаются здоровый сон продолжительностью от семи до девяти часов, полноценное питание и грамотное планирование отдыха между тренировками.