فيزيكالىق شارشاۋ مەن قاتتى ەموسيالىق شارشاۋدى تەز باسۋ ءتاسىلى

بۇل تاسىلگە جۇمىستان شارشاۋ جانە نەگىزگى بۇلشىقەت توپتارىن بوساڭسىتۋ جاتتىعۋلارى كىرەدى. بۇلشىقەتتىڭ قاتتى شارشاۋى جانە ودان كەيىنگى بوساڭسۋ بۇل جاتتىعۋلاردىڭ نەگىزگى مىنەزدەمەسى بولىپ تابىلادى. بوساڭسۋعا بايلانىستى جاتتىعۋلاردىڭ بولەك ورىندالۋىنا سايكەس مۇشەلەردىڭ «پاتولوگياسى»، سۇيەكتى بۇلشىقەتتى جۇيەنىڭ اۋرۋلارى كەرى اسەر ەتەدى. پسيحوەموسيالىق شارشاۋ جانە ءوزىن ءبىرقالىپتى ۇستاۋعا ارنالعان ءادىستى جەكە مەڭگەرۋ ءۇشىن: «مۇز»، «شىبىن»، «ليمون»، «اۋە شارى»، «تەڭىز تولقيدى»، «الاقان»جاتتىعۋلار قاتارىن ورىنداۋعا بولادى.

«شىبىن» جاتتىعۋى
ماقساتى: بەت بۇلشىقەتتەرىنەن شارشاۋدى جوعالتۋ.
ىڭعايلى وتىرىپ: كوز جۇمۋلى، يىق پەن باستى بوس جىبەرىپ، قولىڭىزدى تىزەڭىزگە بوس قوياسىز. بەتىڭىزگە قونعىسى كەپ ءجۇر دەپ ويشا ەلەستەتىپ كورىڭىز: ول كەيدە مۇرنىڭىزعا، كەيدە ەرنىڭىزگە، كەيدە ماڭدايىڭىزعا، كەيدە كوزىڭىزگە قونادى. ءسىزدىڭ تاپسىرماڭىز: كوزىڭىزدى اشىپ، بۇل بەيمازا جاندىكتى ۇشىرىپ جىبەرۋ.

«ليمون» جاتتىعۋى
ماقساتى: بۇلشىقەت شارشاۋى مەن بوساڭسۋ جاعدايىن باسقارۋ.
ىڭعايلى وتىرىپ: كوز جۇمۋلى، يىق پەن باستى بوس جىبەرىپ، قولىڭىزدى تىزەڭىزگە قويىڭىز (الاقانىن جوعارى قاراتىپ). وڭ قولىڭىزدا ليمون بار دەپ ويشا ەلەستەتىڭىز. ءجايلاپ قىسىپ باستاڭىز، بار شىرىنىن سىعىپ تاستاعانشا قىسا تۇسەسىز. بوساڭسىڭىز. العان سەزىمىڭىزدى ەستە ساقتاپ قالىڭىز. ەندى ليمون سول قولىڭىزدا تۇر دەپ ەلەستەتىپ، جاتتىعۋدى قايتالاڭىز. تاعى دا بوساڭسىپ، العان اسەرىڭىزدى ەستە ساقتاڭىز. ەندى جاتتىعۋدى 1 ۋاقىتتا ەكى قولمەن ورىنداڭىز. بوساڭسىپ، تىنىشتىق جاعدايىمەن راحاتتانىڭىز.

«مۇز» جاتتىعۋى
ماقساتى: بۇلشىقەت شارشاۋى مەن بوساڭسۋ جاعدايىن باسقارۋ.
تۇرىڭىز، كوزىڭىزدى جۇمىپ، قولىڭىزدى جوعارى كوتەرىڭىز. ءوزىڭىزدى مۇز نە بالمۇزداق دەپ ەلەستەتىڭىز. دەنەڭىزدىڭ بار بۇلشىقەتىن جيناقتاڭىز. وسى اسەرىڭىزدى ەستە ساقتاڭىز. وسى پوزادا 1 - 2 مينۋت قوزعالىسسىز تۇرىڭىز. ەندى كۇننىڭ جىلۋىنا ءسىز جايمەن ەرىپ بارامىن دەپ ەلەستەتىڭىز. جايمەن قولىڭىزدىڭ بۋىندارىن، سوسىن يىق بۇلشىقەتتەرىن، مويىنىڭىزدى، دەنەڭىزدى، اياعىڭىزدى بوساڭسىتىڭىز. بوساڭسۋ جاعدايىنان العان اسەرىڭىزدى ەستە ساقتاپ قالىڭىز. جاتتىعۋدى پسيحوەموسيالىق جاعدايىڭىز ارتقانشا ورىنداي بەرىڭىز. بۇل جاتتىعۋدى ەدەندە جاتىپ ورىنداۋعا بولادى.

«اۋە شارى» جاتتىعۋى
ماقساتى: بۇلشىقەت شارشاۋى مەن بوساسۋ جاعدايىن باسقارۋ.
تۇرىڭىز، كوزىڭىزدى جۇمىپ، قولىڭىزدى كوتەرىپ، ىشىڭىزگە اۋا تارتىڭىز. ءوزىڭىزدى ۇلكەن اۋە شارى، (اۋاعا تولعان) دەپ ەلەستەتىڭىز. دەنەڭىزدىڭ بۇلشىقەتتەرىن جيناقتاپ وسى پوزادا 1 - 2 مينۋت تۇرىڭىز، سودان سوڭ شاردا كىشكەنە تەسىك پايدا بولدى دەپ ەلەستەتىڭىز. جايمەن اۋانى جىبەرە باستاڭىز سونىمەن بىرگە دەنە بۇلشىقەتتەرىن، قولدىڭ بۋىندارىن، مويىن، دەنە، اياق جانە ت. ب. بوساڭسىتا بەرەسىز. العان اسەرىڭىزدى جاتتاپ قالىڭىز. جاتتىعۋدى پسيحوەموسيالىق جاعدايىڭىز ارتقانشا قايتالاي بەرىڭىز.

«تەڭىز تولقيدى» جاتتىعۋى
ماقساتى: ەموسيالىق شارشاۋدى باسۋ.
قولدانۋعا كەڭەس: ءسىز ءبارىڭىز تەڭىزسىزدەر. ءبىز تاڭداعان جۇرگىزۋشى كوماندا بەرىپ تۇرادى، ءبىز سونى ورىنداۋىمىز كەرەك.
جۇرگىزۋشى ءسوزى: تەڭىز تولقيدى ءبىر، تەڭىز تولقيدى ەكى، تەڭىز تولقيدى ءۇش
قورقاق بەينە ورنىڭدا تۇر! ەگەر بىرەۋ وسىدان كەيىن قوزعالىپ قويسا، سول ويىننان شىعادى.
كوممەنتاري: بەينەلەر ءار ءتۇرلى بولۋى مۇمكىن: سەنىمدى، جالقاۋ، ادەمى، باتىل، كوڭىلدى، ويلى جانە ت. ب.

«الاقان» جاتتىعۋى
ماقساتى: ەموسيالىق بوساڭسۋ جانە جاقىنداسۋ
قولدانۋعا كەڭەس: قاعاز بەتىنە قولىڭىزدى باستىرىڭىز، ءار ساۋساق ىشىنە ءوزىڭىزدىڭ وزىڭىزگە ۇنايتىن قاسيەتتەرىڭىزدى جازىڭىز. سوسىن قاعازدى وتىرعاندارعا جاعالاتۋ. ال ءار قاتىسۋشى وسى ادامنىڭ ءوزى باعالايتىن قاسيەتىن الاقان ورنىنا جازۋ. وزىندىك سەزىنۋ. كوممەنتاري: مۋزىكالىق قولداۋدى پايدالانۋعا بولادى.

ەگەردە قاتتى جۇيكە جۇيەڭىز شارشاپ جۇرسە ءسىز 20 - 30 رەت وتىرىپ - تۇرۋ، الدە 15 - 20 ورنىندا سەكىرۋ جاتتىعۋلارىن ورىنداۋىڭىزعا بولادى. بۇل ءتاسىل سپورتشىلار، انشىلەر اراسىندا بەلگىلى ءبىر جارىسقا شىعاردا جۇيكە جۇيەسى شارشاۋىن باسۋعا كەڭىنەن قولدانىلادى.