ءسىز فاستفۋد پەن ءتاتتى جەمەگەنىڭىزگە كوپ بولدى جانە سپورتپەن ءجيى شۇعىلداناسىز، ءبىراق بىرنەشە ارتىق سالماق جابىسىپ قالعانداي. ادەتكە اينالعان كەيبىر داعدىلار ءسىزدىڭ سالماق تاستاۋىڭىزعا كەدەرگى بولادى. Bilim-all.kz باس تارتۋعا ۋاقىت كەلگەن، 5 ادەتتى جينادى.
1. ءسىز تىپتەن كوپ ۇيىقتايسىز
© pixabay
ۇيقىنىڭ جەتىسپەۋشىلىگى، سەمىرۋگە اكەلەتىن كورتيزول گورمونىن شاقىرادى. ءبىراق كوپ ۇيىقتاۋ – بۇل دا جاقسى نۇسقاعا جاتپايدى. PLOS One جۋرنالىنىڭ زەرتتەۋلەرىنە سايكەس، تۇراقتى ۇيقى مولشەرىنىڭ ۇزاقتىعى 10 ساعاتتان اسسا، دەنە سالماق يندەكسىنىڭ ارتۋىنا اكەپ سوعادى. دارىگەرلەر ءدال 7-9 ساعات ۇيىقتاۋعا كەڭەس بەرۋى تەگىننەن ەمەس.
2. ءسىز قاراڭعىدا جينالاسىز
© pexels
ويانا سالىپ بىردەن ءجاليۋزيدى نەمەسە تەرەزە پەردەنى اشىڭىز. PLOS One جۋرنالىنىڭ زەرتتەۋلەرىنە سايكەس، تاڭعى كۇن ساۋلەسىنىڭ كوگىلدىر تولقىنى اعزانىڭ ويانۋىنا جانە مەتابوليزمدى بولۋگە جاردەمدەسەدى. تىپتەن تاڭعى 20-30 مينۋت كۇن ساۋلەسىنىڭ ءوزى دسي (يمت) اسەر ەتەدى.
3. ءسىز توسەگىڭىزدى جينامايسىز
© pexels
اقش-تىڭ ۇلتتىق ۇيقى قاۋىمداستىعىنىڭ زەرتتەۋى كورسەتكەندەي، ءسىز ءار كۇن سايىن توسەگىڭىزدى سالىپ جانە قايتا جيناساڭىز جاقسى ۇيىقتايسىز. عاجاپ، ءبىراق بۇل سولاي. ال جاقسى ۇيقى – سالاۋاتتى سالماققا جەتۋدىڭ تەز جولى.
4. ءسىز ولشەنۋدى ۇمىتاسىز
© BridgetJonessDiary
كورنەلل ۋنيۆەرسيتەتىنىڭ زەرتتەۋلەرى دالەلدەگەندەي، كۇندەلىكتى ولشەنۋ ءتيىمدى سالماق تاستاۋعا سەپتىگىن تيگىزەدى. ولشەنۋگە ەڭ ءتيىمدى ۋاقىت بۇل – تاڭەرتەڭ: دەنەدەگى سۋدىڭ مولشەرى از بولعاندىقتان، ولشەۋلەر ءدال بولادى.
5. ءسىز تاڭعى استى از ىشەسىز
© pexels
تەل-اۆيۆ ۋنيۆەرسيتەتىنىڭ زەرتتەۋلەرى كورسەتكەندەي، تاڭەرتەڭ ءبىز ءتاتتى تاماقتاردان تارتىنباۋىمىز قاجەت. قۇندىلىعى 600 كالوريادان تۇراتىن اقۋىز، كومىرسۋلار مەن ازعانتاي دەسەرتتى تاڭعى اس كۇنى بويى ءسىزدىڭ تاماقتانۋ رەجيمىن جاقسى ساقتاۋعا ىقپال بەرەدى.