Birçok kişi sporun her zaman kendini zorlamak olduğunu ve sonucun ancak acı çekerek geldiğini düşünür. Ancak ağrı varken "zorla" yapılan antrenmanlar ideal bir vücuda değil, sakatlanmalara ve tükenmişliğe yol açar. Fitness antrenörü Lera Logunova bu gibi durumlarda yükün nasıl doğru seçileceğini açıklıyor, infohub.kz sitesi bildiriyor.
Şiddetli kas ağrısı (krepatura). "Önceki antrenmandan 24-48 saat geçtiyse ve kaslar dokununca veya hareket edince adeta 'yanıyorsa', o zaman zorla 'çalışmak' olmaz. Kas lifleri henüz toparlanmadı. Onları tekrar aynı yoğunlukta yüklerseniz, teknik bozulur, sakatlanma riski, vücudun zayıflaması, yorgunluk ve tükenmişlik ciddi şekilde artar" diye açıklıyor antrenör.
Ne yapmalı. Logunova bu durumda aktif dinlenmeyi seçmeyi öneriyor. Yani o gün ağır kuvvet veya yoğun kardiyo yapmaya gerek yok.
"Hafif eklem ısınması yapın, yumuşak esneme yapın ya da sadece yürüyüşe çıkın. Bu kan dolaşımını hızlandırır ve ağrıyı çabucak giderir. Ancak hedef bölgeyi değiştirebilirsiniz, yani bacaklar ağrıyorsa üst vücut için bir kompleks yapabilirsiniz" diyor.
Keskin, eklem veya noktasal ağrı. Dizler, bel, omuzlar, bağlar ağrıyorsa veya hareket sırasında keskin bir 'saplanma' oluyorsa, burada tam dur.
"Antrenmanı vicdan azabı duymadan atlıyoruz. İltihap veya eklem/bağ hasarı üzerine yüklenmek, sakatlanmaya ve aylarca fitnesstan uzak kalmaya doğrudan giden yoldur" diye açıklıyor.
Sistemik yorgunluk ve 'bitkinlik'. Kas ağrısına uykusuzluk, güç kaybı veya hastalanıyormuş hissi ekleniyorsa, antrenmansız bir gün gerekli ve dinlenmek lazım. Muhtemelen merkezi sinir sistemi aşırı yüklenmiştir. Ek stres sadece kortizol seviyesini yükseltir ve ilerlemeyi yavaşlatır.
"Zamanında bir adım geri atıp vücuda toparlanma fırsatı vermek tembellik değil, akıllıca bir yaklaşımdır. İlerleme antrenman sırasında değil, sonrasındaki kaliteli toparlanma sırasında gerçekleşir" diye vurguladı antrenör.
Daha önce Logunova 'dopamin adımları' gibi viral bir trendi ele almış ve bunlarla kilo verilip verilemeyeceğini anlatmıştı.