Fitness antrenörü Lera Logunova, kuvvet antrenmanı öncesinde tempolu yürüyüş veya bisiklet sürmenin tam kapsamlı bir ısınmanın yerini tutmadığı uyarısında bulundu. Logunova, eklemlerin ayrı bir hazırlığa neden ihtiyaç duyduğunu açıkladı, infohub.kz sitesi bildiriyor.
Birçok kişi yanlışlıkla yürüyüş veya bisikletten sonra kalp hızlandığında ve vücut ısındığında hemen dambıl alınabileceğini düşünüyor. Antrenöre göre bu tür sorular sürekli geliyor, bu yüzden konuya açıklık getirmeye ve kardiyodan sonra neden doğrudan kuvvet egzersizlerine geçilmemesi gerektiğini, ısınmanın şart olduğunu anlatmaya karar verdi.
Logunova vurguluyor: Isınma sadece "terlemek" değildir. Üç temel görevi vardır. Birincisi eklemler için yağlama: Dinlenme halinde kıkırdaklar "kuru" ve hassastır, tam açıyla yapılan hareketler ise eklemleri sürtünme ve aşınmadan koruyan sinovyal sıvı üretimini tetikler. İkincisi, ısınma sinir sistemini "uyandırarak" teknik doğruluğu ve gücü artırır. Üçüncüsü bağ esnekliği: 1–2°C ısınan dokular esnek hale gelir, bu da sakatlanma riskini azaltır.
"Yürüyüş veya bisiklet sırasında bacak eklemleri sadece "ileri-geri" çalışır, dönme ve açılma olmaz. Sonuçta üst kısım kilitli kalır: Omuz kuşağı ve göğüs bölümü statik kalır. Ayrıca uzun süreli yürüyüş veya bisiklet iliopsoas kasını gerginleştirir — bu nedenle antrenmanda kalçalar tam güçle "devreye girmez"" diye açıklıyor.
Antrenör, adımların veya bisikletin mükemmel bir "ön hazırlık" olduğunu, ancak sonrasında eklemlerin hedefli ayara ihtiyaç duyduğunu belirtiyor. Kuvvet ve yoğun antrenmanlar için 8–10 dakikalık tam kapsamlı bir ısınma gereklidir.
"Yürüyüşten geldiyseniz veya kaslarınızda gerginlik hissediyorsanız, en az üç dakika eklem ısınması mutlaka yapın. Bu, tüm eklemlerde (omuzlar, kalça, dizler, ayak bileği) yumuşak dönüşler, göğüs bölümünde dönüşler ve yumuşak eğilmeler, ayrıca kalçaları açmak için dinamik yan eğilmeler veya hamlelerde sallanmalardır" diye açıklıyor antrenör.
Daha önce Logunova, ilk haftalarda antrenmanları nasıl bırakmayacağını anlatmıştı.