Ağır bir haftanın ardından genellikle nasıl dinlenirsiniz — masaja mı gidersiniz, hamama mı, yoksa sadece kanepede mi yatarsınız? Fizyoterapist Vladimir Karasenko popüler dinlenme yöntemlerini on üzerinden değerlendirdi ve pasif yatmanın vücuda pek iyi gelmediği sonucuna vardı; infohub.kz sitesinin haberine göre.

Doktor masaja 10 üzerinden 7 puan verdi. Ona göre bu işlem spazmı çözer, kasları gevşetir ve kan akışını iyileştirir; ancak etkisi geçicidir. Kaslar güçlendirilmez ve alışkanlıklar değiştirilmezse bir iki gün içinde her şey eski haline döner. Masaj, dinlenmenin temeli değil, ancak bir destek olarak iyidir.

Hamam 10 üzerinden 5 puan aldı. Sıcaklık gevşetir, kan dolaşımını iyileştirir ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur; ancak herkese uygun değildir: akut iltihap, ödem veya kalp sorunlarında zarar verebilir. Ayrıca hamamın kendisi kasları iyileştirmez.

Esneme 10 üzerinden 8 puanla ödüllendirildi. Hareket kabiliyetini geri kazandırmaya, gerginliği azaltmaya ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Ancak acıya rağmen germemek ve soğuk kaslarla egzersiz yapmamak önemlidir — en iyisi hafif bir ısınmadan sonra veya günün sonunda yapmaktır.

Rehabilitasyon uzmanı en yüksek 10 puanı uykuya verdi. Ona göre bu, vücudun gerçekten yenilendiği tek yöntemdir: kaslar büyür, sinir sistemi sıfırlanır, dokular iyileşir. Uyku olmadan hiçbir işlem tam etki sağlamaz.

Yürüyüş 10 üzerinden 9 puan topladı. Lenf dolaşımını hızlandırmanın, durgunluğu gidermenin ve sinir sistemini değiştirmenin en iyi yoludur. Burada spordan değil, hafif hareketten bahsediyoruz: 20-30 dakika — ve vücut kendini farklı hisseder.

Tüm gün yatmak ise 10 üzerinden sadece 2 puan aldı. Dinlenme gibi görünse de aslında kaslar zayıflar, kan akışı yavaşlar, eklemler katılaşır. Akut bir yaralanma yoksa, yatmak iyileşmeyi sadece geciktirir.

Doktor, "Bence dinlenme için en iyi kombinasyon: uyku artı yürüyüş ve esneme. Masaj ve hamam destekleyici olabilir, ancak tüm gün yatmak neredeyse hiçbir zaman iyi değildir" dedi.

Daha önce Karasenko, gece bacağa kramp girdiğinde ne yapılması gerektiğini anlatmış ve uyku öncesi bazen tüm vücudun neden seğirdiğini açıklamıştı.