Uykusuzluk, sıradan bir okul gününü bile çocuk için gerçek bir sınava dönüştürebilir. Sağlık Bakanlığı, okul çocuklarının kaç saat uyuması gerektiğini hatırlattı ve Kazakistanlı ebeveynlere önerilerde bulundu. Bu bilgiyi infohub.kz sitesi aktardı.
Doktorların belirttiğine göre, uyku süresi doğrudan yaşa bağlıdır. 6-12 yaş arası çocukların günde 9-12 saat, 13-18 yaş arası ergenlerin ise 8-10 saat uyuması önerilir. Ancak önemli olan sadece süre değil, düzenliliktir: çocuğun yaklaşık aynı saatlerde yatıp kalkması idealdir.
Yeterli dinlenme; dikkat, hafıza ve yeni bilgileri öğrenme yeteneğiyle yakından ilişkilidir. İyi uyuyan bir çocuğun derslere odaklanması ve okul yüküyle başa çıkması çok daha kolaydır.
Özellikle birinci sınıf öğrencilerine dikkat edilmelidir. Yeni günlük düzen, erken kalkma, dersler ve bolca yeni deneyim, uyum süresi gerektirir. Çocuk çabuk yoruluyorsa, okulun ilk haftalarında günde iki saate kadar ek gündüz uykusu düzenlenebilir.
Çocuk yaz boyunca geç saatlere kadar uyanık kalıp öğlene doğru uyanmaya alıştıysa, programı aniden değiştirmemek gerekir. Uykuya dalma ve uyanma saatini kademeli olarak daha erken bir saate kaydırmak daha iyidir. Uzmanlar birkaç basit kurala uyulmasını öneriyor: çocuğu yaklaşık aynı saatte yatırıp uyandırmak; uykudan birkaç saat önce hareketli oyunları azaltmak; akşamları akıllı telefon, tablet ve bilgisayar kullanımını sınırlamak; bu cihazlar yerine kitap okuma, yürüyüş veya sohbet gibi sakin aktiviteler yapmak; uyumadan önce odayı havalandırmak ve rahat bir sıcaklık sağlamak.
Ayrıca, ek dersler, ev ödevi veya eğlence uğruna gece uykusundan fedakarlık edilmemelidir. Düzenli uykusuzluk, konsantrasyon sorunlarına yol açabilir ve çocuğun okul günü boyunca performansını düşürebilir.
"Okul düzenine şimdiden dönmek daha iyidir; böylece okul başladığında erken kalkmak ve zamanında yatmak çocuk için ani bir sınav olmaz" dedi Sağlık Bakanlığı yetkilileri.