Kuvvet yüklerini gün içinde birer dakikalık aralıklara bölmek, klasik kesintisiz antrenmanla aynı kas kuvveti artışını sağlıyor, ancak spordan daha fazla keyif veriyor. Bu sonuca Çin'deki Tongji Üniversitesi araştırmacıları ulaştı; infohub.kz sitesi bildiriyor.
Bilim insanları, "egzersiz atıştırması" (exercise snacking) olarak adlandırılan kısa kuvvet molalarının etkisini inceledi. Deneysel çalışmanın sonuçları "Journal of Exercise Science & Fitness" bilimsel dergisinde yayımlandı.
Sekiz haftalık araştırmaya, halterle düzenli kuvvet antrenmanı deneyimi olan 18-25 yaş arası 45 erkek öğrenci katıldı. Katılımcılar haftada üç kez farklı şemalara göre egzersiz yaptı. İlk grup, Smith makinesinde ağırlıkla her birinde 20 squat yaparak üç kısa birer dakikalık set gerçekleştirdi. İkinci grup, arka arkaya 60 squattan oluşan kesintisiz klasik antrenman yaptı, üçüncü grup ise egzersiz yapmayan kontrol grubu oldu. Yük iki ay boyunca herkes için kademeli olarak artırıldı.
Testler, her iki antrenman grubunun izometrik kuvvet ve göreli dayanıklılıkta neredeyse aynı sonuçları gösterdiğini ortaya koydu. Fark yalnızca psikolojik algıdaydı: egzersizleri kısa setlere bölen gönüllüler, süreçten daha yüksek düzeyde memnuniyet ve keyif bildirdi.
Çalışmanın yazarlarına göre antrenman hacmini bölmek, fiziksel tükenmeyi önlemeye yardımcı oluyor, yorgunluk bariyerini kaldırıyor ve fiziksel aktiviteyi yoğun programı olan kişiler için erişilebilir kılıyor.