Qaı taǵamdar qashan jelinedi

Búkil azyqtardyń ózine tán bólek-bólek paıdalary bar jáne densaýlyq úshin óte qajet bolǵandary da bar. Sondaı-aq jemistiń paıdalary jegen ýaqytymyzǵa qaraı ózgeredi. 

Syr: Tańerteń mindetti túrde jelinýi kerek. Lajy barynsha tuzy jáne maıy az syrlardy jegen durys. Syr azyqtyq qundylyǵy jaǵynan sút tobyna emes, et tobyna jatatyndyqtan quramynda proteınniń deńgeıi óte joǵary.

Kepken injir jáne órik: Tańerteń aǵzadaǵy zat almasý úrdisin bastap, qorytý júıesin jumys istetedi. 

Jumyrtqa: Jumyrtqa eń sapaly proteın bolyp sanalady. Tańǵy asta mindetti túrde jelinýi kerek. 

Záıtún maıy: Kúnińizdi kúsh-qýatpen bastaýyńyzǵa kómekshi bolady.

Et:  Etti taǵamdar qorytylýy qıyn azyq. Sol sebepti túski asta jelinýi kerek.

Dámdeýishter: Tábetti ashady. Sol sebepti túski asta jáne aıranǵa qosyp ishýge bolady.    

Aıran: Ár tamaq jegende aıran nemese shalap ishýge bolady. 

Jemis sýy: Tústen keıin qaryn asha bastaǵan kezde nan men syr jáne bir stakan jemis sýyn ishýge bolady.

Sút: Kálsıdiń qaınar kózi bolǵan sútti maısyz tamaqtyń aralarynda ishýge bolady. 

Burshaqty daqyldar: Jasymyq, fasol sıaqty burshaqty taǵamdar keshki asqa záıtún maıymen daıyndalsa óte paıdaly.

Etti nemese syrly salat: Keshki asta ettiń ornyna etti nemese syrly tamaq jeý, qorytýdy jeńildetedi.

Jańǵaq: Omega 3-ke baı jáne mı jasýshalaryna óte paıdaly azyq bolyp tabylady. Keshke jelinse paıdasy óte kóp.

Jemis: Jatýdan eń az eki saǵat aldyn jelinetin jemis, qorytý júıesin jáne metabolızmany (zat almasýdy) qorǵaıdy.


You Might Also Like