قاي تاعامدار قاشان جەلىنەدى
بۇكىل ازىقتاردىڭ وزىنە ءتان بولەك-بولەك پايدالارى بار جانە دەنساۋلىق ءۇشىن وتە قاجەت بولعاندارى دا بار. سونداي-اق جەمىستىڭ پايدالارى جەگەن ۋاقىتىمىزعا قاراي وزگەرەدى.
سىر: تاڭەرتەڭ مىندەتتى تۇردە جەلىنۋى كەرەك. لاجى بارىنشا تۇزى جانە مايى از سىرلاردى جەگەن دۇرىس. سىر ازىقتىق قۇندىلىعى جاعىنان ءسۇت توبىنا ەمەس، ەت توبىنا جاتاتىندىقتان قۇرامىندا پروتەيننىڭ دەڭگەيى وتە جوعارى.
كەپكەن ءىنجىر جانە ورىك: تاڭەرتەڭ اعزاداعى زات الماسۋ ءۇردىسىن باستاپ، قورىتۋ جۇيەسىن جۇمىس ىستەتەدى.
جۇمىرتقا: جۇمىرتقا ەڭ ساپالى پروتەين بولىپ سانالادى. تاڭعى استا مىندەتتى تۇردە جەلىنۋى كەرەك.
ءزايتۇن مايى: كۇنىڭىزدى كۇش-قۋاتپەن باستاۋىڭىزعا كومەكشى بولادى.
ەت: ەتتى تاعامدار قورىتىلۋى قيىن ازىق. سول سەبەپتى تۇسكى استا جەلىنۋى كەرەك.
دامدەۋىشتەر: تابەتتى اشادى. سول سەبەپتى تۇسكى استا جانە ايرانعا قوسىپ ىشۋگە بولادى.
ايران: ءار تاماق جەگەندە ايران نەمەسە شالاپ ىشۋگە بولادى.
جەمىس سۋى: تۇستەن كەيىن قارىن اشا باستاعان كەزدە نان مەن سىر جانە ءبىر ستاكان جەمىس سۋىن ىشۋگە بولادى.
ءسۇت: كالسييدىڭ قاينار كوزى بولعان ءسۇتتى مايسىز تاماقتىڭ ارالارىندا ىشۋگە بولادى.
بۇرشاقتى داقىلدار: جاسىمىق، فاسول سياقتى بۇرشاقتى تاعامدار كەشكى اسقا ءزايتۇن مايىمەن دايىندالسا وتە پايدالى.
ەتتى نەمەسە سىرلى سالات: كەشكى استا ەتتىڭ ورنىنا ەتتى نەمەسە سىرلى تاماق جەۋ، قورىتۋدى جەڭىلدەتەدى.
جاڭعاق: ومەگا 3-كە باي جانە مي جاسۋشالارىنا وتە پايدالى ازىق بولىپ تابىلادى. كەشكە جەلىنسە پايداسى وتە كوپ.
جەمىس: جاتۋدان ەڭ از ەكى ساعات الدىن جەلىنەتىن جەمىس، قورىتۋ جۇيەسىن جانە مەتابوليزمانى (زات الماسۋدى) قورعايدى.
You Might Also Like
-
ماروككونىڭ سولتۇستىك-باتىسىندا ريف تاۋلارىنىڭ بوكتەرىندە شەفشاۋەن قالاسى ورنالاسقان. ول ءوزىنىڭ باي تاريحىمەن، كوركەم تابيعاتى جانە ەجەلگى ساۋلەتىمەن تانىمال. قالا 1471 جىلى قۇرىلعان. ءبىراق بۇ...
-
تاڭعى استارىمىزدا ءتاتتى بالىشتەرگە، ءتىپتى سۋسىندارىمىزعا دەيىن قوسىپ كوپتەگەن سالالاردا پايدالانىپ جۇرگەن بالىمىز، سونىمەن قاتار «بارلىق دەرتكە داۋا» بولىپ كەلەتىن دەنساۋلىقتىڭ نەگىزى. ...
