Көпшілік спортты әрдайым өзіңді жеңу деп түсінеді, ал нәтиже тек азап арқылы келеді деп санайды. Алайда ауырсыну кезінде «күшпен» жаттығу мінсіз денеге емес, жарақат пен күйзеліске әкеледі. Фитнес-жаттықтырушы Лера Логунова мұндай жағдайда жүктемені қалай дұрыс таңдау керектігін түсіндірді, деп хабарлайды infohub.kz сайты.

Қатты бұлшықет ауырсынуы (крепатура). «Егер өткен жаттығудан кейін 24–48 сағат өтсе және бұлшықеттер жанасудан немесе қозғалыстан «жанып» тұрса, онда күшпен «жұмыс істеуге» болмайды. Бұлшықет талшықтары әлі қалпына келмеген. Оларды қайтадан сол қарқынмен жүктесеңіз, техника бұзылады, жарақат қаупі, ағзаның әлсіреуі, шаршау, күйзеліс айтарлықтай артады», — дейді жаттықтырушы.

Не істеу керек. Логунова бұл жағдайда белсенді қалпына келтіруді таңдауды ұсынады. Яғни сол күні ауыр күш немесе қарқынды кардио жасаудың қажеті жоқ.

«Жеңіл буын жаттығуын жасаңыз, жұмсақ созылу жасаңыз немесе жай серуендеңіз. Бұл қан айналымын жақсартып, ауырсынуды тез басады. Бірақ мақсатты топты ауыстыруға болады, яғни аяқ ауырса, жоғарғы денеге арналған кешен жасауға болады», — дейді ол.

Өткір, буын немесе нүктелік ауырсыну. Егер тізе, бел, иық, байламдар ауырса немесе қозғалыс кезінде өткір «шаншу» пайда болса, онда толық тоқтау керек.

«Жаттығуды ұялмай өткізіп жіберіңіз. Қабыну немесе буын/байлам зақымдануының үстіне жүктеме салу — жарақатқа және фитнестен айлар бойы шығып қалуға тікелей жол», — деп түсіндіреді ол.

Жүйелі шаршау және «қалжырау». Егер бұлшықет ауырсынуына ұйқысыздық, күш-қуаттың төмендеуі немесе ауырып қалатындық сезімі қосылса, онда жаттығусыз күн қажет және демалған жөн. Мүмкін, орталық жүйке жүйесі шамадан тыс жүктелген. Қосымша стресс кортизол деңгейін арттырып, прогресті тежейді.

«Уақытында артқа шегініп, ағзаға қалпына келуге мүмкіндік беру — жалқаулық емес, ақылға қонымды тәсіл. Прогресс жаттығу кезінде емес, одан кейінгі сапалы қалпына келтіру кезінде болады», — деп атап өтті жаттықтырушы.

Бұған дейін Логунова «дофаминді қадамдар» сияқты вирустық трендті талдап, олардың көмегімен салмақ тастауға бола ма, айтқан болатын.