Күш жаттығуының алдындағы толыққанды жылынуды белсенді серуендеу немесе велосипед тебу алмастырмайды — бұл туралы фитнес-жаттықтырушы Лера Логунова ескертіп, буындарға жеке дайындық неге қажет екенін түсіндірді, деп хабарлайды infohub.kz сайты.
Көбісі жүріп немесе велосипед теуіп, жүрек соғып, дене қызған соң бірден гантель алуға болады деп қателеседі. Жаттықтырушының айтуынша, мұндай сұрақтар үнемі қойылады, сондықтан ол осы мәселеге нүкте қойып, кардиодан кейін бірден күш жаттығуларына көшудің неге жарамайтынын түсіндіруді жөн көрді — жылыну қажет.
Логунова атап өтті: жылыну — жай ғана «терлеу» емес. Оның үш негізгі міндеті бар. Біріншісі — буындарға Мамыр: тыныштық кезінде шеміршектер «құрғақ» әрі осал, ал толық амплитудадағы қозғалыстар буындарды үйкелістен және тозудан қорғайтын синовиалды сұйықтықтың өндірілуін іске қосады. Екіншісі — жылыну жүйке жүйесін «оятып», техниканың дәлдігі мен күшті арттырады. Үшіншісі — байламдардың серпімділігі: 1–2°C-қа қызған тіндер икемді болып, жарақат қаупін азайтады.
«Жүргенде немесе велосипед теуіп жүргенде аяқ буындары тек «алға-артқа» жұмыс істейді, айналу мен ашылу жоқ. Нәтижесінде жоғарғы бөлік құлыпталып қалады: иық белдеуі мен кеуде бөлімі қозғалыссыз қалады. Сонымен қатар, ұзақ жүру немесе велосипед мықын-бел бұлшықетін кернеп, жаттығу кезінде бөкселер толық күшке «қосылмайды»», — дейді ол.
Жаттықтырушы атап өтті: қадамдар немесе велосипед — тамаша «бастама», бірақ одан кейін буындарға мақсатты баптау қажет. Күш және қарқынды жаттығулар үшін 8–10 минуттық толыққанды жылыну қажет.
«Егер серуеннен келсеңіз немесе бұлшықеттерде қысылу болса, кемінде үш минут буын жылынуын міндетті түрде жасаңыз. Бұл — барлық буындардағы (иық, жамбас, тізе, балтыр) жұмсақ айналдыру, кеуде бөліміндегі бұрылыстар мен жұмсақ иілулер, сондай-ақ жамбасты ашу үшін динамикалық еңкейулер немесе выпадта тербелулер», — деп түсіндірді жаттықтырушы.
Бұған дейін Логунова алғашқы апталарда жаттығуды тастамаудың жолын айтқан болатын.