Фитнестен кейін қалпына келудің танымал әдістері — мұзды ванналардан бастап спорттық қоспаларға дейін — көбіне пайдасыз болып шығады, тіпті бұлшықет өсуіне кедергі келтіруі мүмкін, деп хабарлайды infohub.kz сайты.
Компрессиялық киім, мұзды ванналар, массаж және арнайы қоспалар әлеуметтік желілер мен кәсіби спорттың арқасында кең танымал болды. Алайда ғылыми зерттеулер көрсеткендей: бұл әдістердің көбінің пайдасы айтарлықтай асыра бағаланған.
Мұзды ванналар шынымен де бұлшықеттегі ауырсынуды басып, қабынуды азайтады. Бірақ дәл осы қабыну процесі бұлшықет тінінің өсуін бастайды. Оны суықпен басу арқылы адам күш жаттығуларының ұзақ мерзімді пайдасын төмендетеді. Компрессиялық киім мен массаж өзіндік сезімді жақсартып, қатып қалуды басады, алайда бұлшықет функцияларының нақты қалпына келуін айтарлықтай жылдамдатпайды.
Арнайы қоспалар да әрдайым тиімді бола бермейді. Мысалы, танымал BCAA аминқышқылдары тауық, балық немесе тофудағы қарапайым ақуыздан кем түседі, өйткені тіндерді қалпына келтіру үшін бұлшықетке аминқышқылдарының толық жиынтығы қажет. Зерттеушілер ең сенімді әрі тегін қалпына келу әдістері — жетіден тоғыз сағатқа дейінгі сапалы ұйқы, толыққанды тамақтану және жаттығулар арасындағы демалысты дұрыс жоспарлау екенін атап өтеді.