Kópshilik sportty árdaıym ózińdi jeńý dep túsinedi, al nátıje tek azap arqyly keledi dep sanaıdy. Alaıda aýyrsyný kezinde «kúshpen» jattyǵý minsiz denege emes, jaraqat pen kúızeliske ákeledi. Fıtnes-jattyqtyrýshy Lera Logýnova mundaı jaǵdaıda júktemeni qalaı durys tańdaý kerektigin túsindirdi, dep habarlaıdy infohub.kz saıty.

Qatty bulshyqet aýyrsynýy (krepatýra). «Eger ótken jattyǵýdan keıin 24–48 saǵat ótse jáne bulshyqetter janasýdan nemese qozǵalystan «janyp» tursa, onda kúshpen «jumys isteýge» bolmaıdy. Bulshyqet talshyqtary áli qalpyna kelmegen. Olardy qaıtadan sol qarqynmen júkteseńiz, tehnıka buzylady, jaraqat qaýpi, aǵzanyń álsireýi, sharshaý, kúızelis aıtarlyqtaı artady», — deıdi jattyqtyrýshy.

Ne isteý kerek. Logýnova bul jaǵdaıda belsendi qalpyna keltirýdi tańdaýdy usynady. Iaǵnı sol kúni aýyr kúsh nemese qarqyndy kardıo jasaýdyń qajeti joq.

«Jeńil býyn jattyǵýyn jasańyz, jumsaq sozylý jasańyz nemese jaı serýendeńiz. Bul qan aınalymyn jaqsartyp, aýyrsynýdy tez basady. Biraq maqsatty topty aýystyrýǵa bolady, ıaǵnı aıaq aýyrsa, joǵarǵy denege arnalǵan keshen jasaýǵa bolady», — deıdi ol.

Ótkir, býyn nemese núktelik aýyrsyný. Eger tize, bel, ıyq, baılamdar aýyrsa nemese qozǵalys kezinde ótkir «shanshý» paıda bolsa, onda tolyq toqtaý kerek.

«Jattyǵýdy uıalmaı ótkizip jiberińiz. Qabyný nemese býyn/baılam zaqymdanýynyń ústine júkteme salý — jaraqatqa jáne fıtnesten aılar boıy shyǵyp qalýǵa tikeleı jol», — dep túsindiredi ol.

Júıeli sharshaý jáne «qaljyraý». Eger bulshyqet aýyrsynýyna uıqysyzdyq, kúsh-qýattyń tómendeýi nemese aýyryp qalatyndyq sezimi qosylsa, onda jattyǵýsyz kún qajet jáne demalǵan jón. Múmkin, ortalyq júıke júıesi shamadan tys júktelgen. Qosymsha stress kortızol deńgeıin arttyryp, progresti tejeıdi.

«Ýaqytynda artqa sheginip, aǵzaǵa qalpyna kelýge múmkindik berý — jalqaýlyq emes, aqylǵa qonymdy tásil. Progres jattyǵý kezinde emes, odan keıingi sapaly qalpyna keltirý kezinde bolady», — dep atap ótti jattyqtyrýshy.

Buǵan deıin Logýnova «dofamındi qadamdar» sıaqty vırýstyq trendti taldap, olardyń kómegimen salmaq tastaýǵa bola ma, aıtqan bolatyn.