Күні бойы күш жүктемесін бір минуттық үзілістерге бөлу бұлшықет күшін классикалық үздіксіз жаттығумен бірдей арттырады, әрі спорттан ләззат алуды көбейтеді. Қытайдағы Тунцзи университетінің зерттеушілері осындай қорытындыға келді, деп хабарлайды infohub.kz сайты.
Ғалымдар «жаттығуға қысқа үзіліс» (exercise snacking) деп аталған қысқа күш үзілістерінің әсерін зерттеді. Тәжірибе жұмысының нәтижелері «Journal of Exercise Science & Fitness» ғылыми басылымында жарияланды.
Сегіз апталық зерттеуге 18 бен 25 жас аралығындағы, штангімен тұрақты күш жаттығуларында тәжірибесі бар 45 ер студент қатысты. Қатысушылар аптасына үш рет түрлі схема бойынша жаттығу жасады. Бірінші топ бір минуттық үш қысқа подход жасап, әрқайсысында Смит тренажерінде салмақпен 20 рет отырып-тұрды. Екінші топ қатарынан 60 рет отырып-тұрудан тұратын үздіксіз классикалық жаттығу орындады, ал үшінші топ жаттығусыз бақылау тобы болды. Екі ай бойы барлығына жүктеме біртіндеп арттырылды.
Тестілеу екі жаттығатын топ та изометриялық күш пен салыстырмалы төзімділікте іс жүзінде бірдей нәтиже көрсеткенін анықтады. Айырмашылық тек психологиялық қабылдауда болды: жаттығуды қысқа подходтарға бөлген еріктілер процестен қанағаттану мен ләззат деңгейінің жоғарырағын атап өтті.
Жұмыс авторларының пікірінше, жаттығу көлемін бөлшектеу дене шаршауынан аулақ болуға көмектеседі, шаршау кедергісін алып тастайды және тығыз кестесі бар адамдарға дене белсенділігін қолжетімді етеді.