Советы из TikTok и Reels, обещающие быстро убрать живот, избавиться от отеков или сбросить несколько килограммов за считанные дни, часто оказываются неэффективными. Фитнес-тренер Лера Логунова разобрала три популярных тренда и объяснила, почему они не дают обещанного результата, сообщает сайт infohub.kz.
«Люди обожают легкие решения. Видео с обещанием "убрать живот за одно упражнение" собирают миллионы просмотров, пока база про сбалансированное питание и регулярные тренировки просто существует», — отмечает тренер.
Логунова решила разобрать три популярных мифа, которые постоянно попадаются в социальных сетях.
Миф 1: «Специальные» упражнения от живота и боков. «Нам предлагают делать вакуум, планку по 5 минут или по 100 скручиваний в день, чтобы жир ушел именно с живота. Но локального жиросжигания не существует», — подчеркивает она. По словам тренера, мышцы пресса под воздействием нагрузки действительно укрепятся, но они останутся под жировой прослойкой, пока человек не создаст дефицит калорий. Организм расходует жировые запасы системно со всего тела, и качание конкретной мышцы не заставляет жир над ней гореть быстрее.
Миф 2: Отказ от молочки «от отеков и целлюлита». Здесь предлагают полностью исключить творог, сыр и молоко, потому что они якобы «задерживают воду» и мешают рельефу. «Но отказ от молочных продуктов оправдан только при подтвержденной непереносимости лактозы или аллергии. Творог и сыр — доступные источники качественного белка и кальция. У здорового человека они не вызывают задержки жидкости, а за "отечность" часто принимают банальный дефицит сна, избыток соли в рационе, нехватку чистой воды или застой лимфы от малоподвижного образа жизни», — отмечает она.
Миф 3: «Чистки» и детокс-соки для быстрого сброса веса. В данном случае предлагают пить 3–5 дней только зеленые соки, смузи или детокс-чаи, чтобы «вывести шлаки» и сбросить 5 кг. Однако Логунова подчеркивает, что главные детокс-органы в нашем теле — это печень и почки. Они работают 24/7 без всяких соков. «Быстрый минус на весах во время таких "чисток" — это слитая вода и опустошенный кишечник, а не жировая ткань. Вдобавок соковые рационы дают ударную дозу простых сахаров, лишают организм белка и приводят к закономерному срыву», — поясняет она.
Долгосрочный результат складывается из базовых вещей: комфортный рацион с достаточным количеством белка; умеренный дефицит калорий (если цель — снижение веса); силовые тренировки для упругости и тонуса мышц; полноценный сон и снижение уровня стресса.
Ранее Логунова рассказывала, как не бросить тренировки в первые две недели.