Недосып способен превратить даже обычный учебный день в настоящее испытание для ребенка. В Министерстве здравоохранения напомнили, сколько часов сна необходимо школьникам, и дали рекомендации казахстанским родителям, сообщает сайт infohub.kz.
Как отмечают медики, продолжительность сна напрямую зависит от возраста. Детям от 6 до 12 лет рекомендуется спать 9–12 часов в сутки, а подросткам от 13 до 18 лет — 8–10 часов. Однако важна не только длительность, но и регулярность: желательно, чтобы ребенок ложился и просыпался примерно в одно и то же время.
Полноценный отдых тесно связан с вниманием, памятью и способностью усваивать новую информацию. Выспавшемуся ребенку гораздо легче сосредоточиться на уроках и справляться с учебной нагрузкой.
Особое внимание стоит уделить первоклассникам. Новый распорядок дня, ранние подъемы, уроки и обилие новых впечатлений требуют времени на адаптацию. Если ребенок быстро устает, в первые недели учебы ему можно организовать дополнительный дневной отдых продолжительностью до двух часов.
Если за лето ребенок привык ложиться далеко за полночь и просыпаться ближе к обеду, резко менять график не стоит. Лучше постепенно сдвигать время отхода ко сну и подъема на более раннее. Специалисты советуют придерживаться нескольких простых правил: укладывать ребенка и будить примерно в одно и то же время; за несколько часов до сна сократить активные игры; вечером ограничить использование смартфонов, планшетов и компьютеров; заменить гаджеты спокойными занятиями — чтением, прогулкой или общением; перед сном проветривать комнату и поддерживать комфортную температуру.
При этом не стоит жертвовать ночным сном ради дополнительных занятий, домашних заданий или развлечений. Регулярный недосып может привести к проблемам с концентрацией и снизить работоспособность ребенка в течение учебного дня.
«Возвращать школьный режим лучше уже сейчас — тогда к началу занятий ранние подъемы и своевременный отход ко сну не станут для ребенка резким испытанием», — заявили в Минздраве.