كوپشىلىك سپورتتى ءاردايىم ءوزىڭدى جەڭۋ دەپ تۇسىنەدى، ال ناتيجە تەك ازاپ ارقىلى كەلەدى دەپ سانايدى. الايدا اۋىرسىنۋ كەزىندە «كۇشپەن» جاتتىعۋ ءمىنسىز دەنەگە ەمەس، جاراقات پەن كۇيزەلىسكە اكەلەدى. فيتنەس-جاتتىقتىرۋشى لەرا لوگۋنوۆا مۇنداي جاعدايدا جۇكتەمەنى قالاي دۇرىس تاڭداۋ كەرەكتىگىن ءتۇسىندىردى، دەپ حابارلايدى infohub.kz سايتى.
قاتتى بۇلشىقەت اۋىرسىنۋى (كرەپاتۋرا). «ەگەر وتكەن جاتتىعۋدان كەيىن 24–48 ساعات وتسە جانە بۇلشىقەتتەر جاناسۋدان نەمەسە قوزعالىستان «جانىپ» تۇرسا، وندا كۇشپەن «جۇمىس ىستەۋگە» بولمايدى. بۇلشىقەت تالشىقتارى ءالى قالپىنا كەلمەگەن. ولاردى قايتادان سول قارقىنمەن جۇكتەسەڭىز، تەحنيكا بۇزىلادى، جاراقات ءقاۋپى، اعزانىڭ السىرەۋى، شارشاۋ، كۇيزەلىس ايتارلىقتاي ارتادى»، — دەيدى جاتتىقتىرۋشى.
نە ىستەۋ كەرەك. لوگۋنوۆا بۇل جاعدايدا بەلسەندى قالپىنا كەلتىرۋدى تاڭداۋدى ۇسىنادى. ياعني سول كۇنى اۋىر كۇش نەمەسە قارقىندى كارديو جاساۋدىڭ قاجەتى جوق.
«جەڭىل بۋىن جاتتىعۋىن جاساڭىز، جۇمساق سوزىلۋ جاساڭىز نەمەسە جاي سەرۋەندەڭىز. بۇل قان اينالىمىن جاقسارتىپ، اۋىرسىنۋدى تەز باسادى. ءبىراق ماقساتتى توپتى اۋىستىرۋعا بولادى، ياعني اياق اۋىرسا، جوعارعى دەنەگە ارنالعان كەشەن جاساۋعا بولادى»، — دەيدى ول.
وتكىر، بۋىن نەمەسە نۇكتەلىك اۋىرسىنۋ. ەگەر تىزە، بەل، يىق، بايلامدار اۋىرسا نەمەسە قوزعالىس كەزىندە وتكىر «شانشۋ» پايدا بولسا، وندا تولىق توقتاۋ كەرەك.
«جاتتىعۋدى ۇيالماي وتكىزىپ جىبەرىڭىز. قابىنۋ نەمەسە بۋىن/بايلام زاقىمدانۋىنىڭ ۇستىنە جۇكتەمە سالۋ — جاراقاتقا جانە فيتنەستەن ايلار بويى شىعىپ قالۋعا تىكەلەي جول»، — دەپ تۇسىندىرەدى ول.
جۇيەلى شارشاۋ جانە «قالجىراۋ». ەگەر بۇلشىقەت اۋىرسىنۋىنا ۇيقىسىزدىق، كۇش-قۋاتتىڭ تومەندەۋى نەمەسە اۋىرىپ قالاتىندىق سەزىمى قوسىلسا، وندا جاتتىعۋسىز كۇن قاجەت جانە دەمالعان ءجون. مۇمكىن، ورتالىق جۇيكە جۇيەسى شامادان تىس جۇكتەلگەن. قوسىمشا سترەسس كورتيزول دەڭگەيىن ارتتىرىپ، پروگرەستى تەجەيدى.
«ۋاقىتىندا ارتقا شەگىنىپ، اعزاعا قالپىنا كەلۋگە مۇمكىندىك بەرۋ — جالقاۋلىق ەمەس، اقىلعا قونىمدى ءتاسىل. پروگرەسس جاتتىعۋ كەزىندە ەمەس، ودان كەيىنگى ساپالى قالپىنا كەلتىرۋ كەزىندە بولادى»، — دەپ اتاپ ءوتتى جاتتىقتىرۋشى.
بۇعان دەيىن لوگۋنوۆا «ءدوفاميندى قادامدار» سياقتى ۆيرۋستىق ترەندتى تالداپ، ولاردىڭ كومەگىمەن سالماق تاستاۋعا بولا ما، ايتقان بولاتىن.