Amerikan Kardiyoloji Koleji (ACC), Journal of the American College of Cardiology'de yayımladığı bilimsel bildiride kişiye özel egzersiz reçetelendirmesine ilişkin bir kılavuz sundu. Uzmanlar, kalp ve damar hastalıklarının önlenmesi ve tedavisine ilişkin klinik ve gözlemsel verileri sistematik hale getirdi; bu bilgileri infohub.kz sitesi aktarıyor.
Uzmanlar, ölüm riskindeki en belirgin düşüşün tamamen hareketsiz bir yaşamdan orta düzeyde bir aktiviteye geçişte görüldüğünü vurguluyor. Başka bir deyişle, belirli "ideal" yük hedeflerine ulaşmak değil, hareketsizliğin kendisinden vazgeçmek asıl belirleyici.
Bildiride yer alan meta-analizlere göre, günde yaklaşık 7000 adım atmak, 2000 adıma kıyasla genel ve kalp-damar kaynaklı ölüm riskinde %47'lik bir azalmayla ilişkilendiriliyor. Dolayısıyla, 10 bin adımın zorunlu bir norm olduğuna dair yaygın kabul, kalp sağlığı açısından katı bir gereklilik değil.
Kardiyologlar yetişkinlere haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite ya da 75 dakika yoğun egzersiz hedeflemelerini öneriyor. Uzmanlar ayrıca, kas kütlesini korumak ve kan basıncını düşürmek için aerobik egzersizlerin haftada en az iki kez kuvvet antrenmanlarıyla birleştirilmesini tavsiye ediyor.
Bildirinin yazarları, semptomsuz ya da stabil seyirli hastalığı olan hastaların çoğu için egzersize başlamadan önce yük testi yapılmasının gerekli olmadığını belirtiyor. Ayrıca uzmanlar, düzenli aralıklarla yapılan antrenmanların uzun süre kesintisiz oturmanın zararını ortadan kaldırmadığını hatırlatıyor.
Kişiye özel aktivite planlarının ve giyilebilir cihazların devreye alınması, fiziksel aktivitenin kardiyolojik bakımın standart bir parçası haline getirilmesini amaçlıyor.