从冰浴到运动补剂，这些流行的健身后恢复方法往往收效甚微，甚至可能妨碍肌肉生长，据网站 infohub.kz 报道。

压缩衣物、冰浴、按摩和特殊补剂借助社交媒体和职业体育而广为人知。然而科学研究表明：其中许多方法的益处被严重夸大。

冰浴确实能缓解肌肉疼痛、减轻炎症。但正是炎症过程启动了肌肉组织的生长。用寒冷抑制炎症，人们反而降低了力量训练带来的长期收益。压缩衣物和按摩让人感觉更好、缓解僵硬，但几乎不能真正加快肌肉功能的恢复。

特殊补剂也并非总是有效。例如，广受欢迎的氨基酸BCAA就不如鸡肉、鱼或豆腐中的普通蛋白质，因为修复组织需要肌肉获得完整的氨基酸组合。研究人员强调，最可靠且免费的恢复方式仍然是七到九小时的健康睡眠、充足的营养以及合理安排训练之间的休息。