健身教练莱拉·洛古诺娃提醒，在力量训练前，快走或骑自行车并不能替代充分的热身。她解释了为什么关节需要专门的准备活动。据infohub.kz网站报道。

许多人错误地认为，在步行或骑车后，当心跳加速、身体发热时，就可以直接拿起哑铃。据教练说，这类问题不断出现，因此她决定彻底澄清这个问题，并解释为什么不应该只做完有氧就转向力量练习——需要热身。

洛古诺娃强调：热身不仅仅是“出汗”。它有三个关键任务。第一，润滑关节：静止时软骨“干燥”且脆弱，而全幅度的运动能启动滑液的分泌，保护关节免受摩擦和磨损。第二，热身“唤醒”神经系统，提高技术准确性和力量。第三，韧带弹性：组织温度升高1–2°C后会变得柔韧，从而降低受伤风险。

“在步行或骑自行车时，腿部关节只做‘前后’运动，没有旋转和展开。结果就是上半身被锁住：肩带和胸椎保持静止。此外，长时间步行或骑车会使髂腰肌紧张——因此臀部在训练中无法完全发力，”她解释道。

教练指出，步行或骑车是很好的“前奏”，但之后关节需要针对性的调整。对于力量和高强度训练，需要8–10分钟的充分热身。

“如果你散步回来或感觉肌肉僵硬，那么至少要做三分钟的关节热身。这包括所有关节的轻柔旋转（肩、骨盆、膝、踝），胸椎的转体和轻柔后仰，以及动态侧弯或弓步摆动来打开髋部，”教练解释道。

此前，洛古诺娃曾讲述如何在最初几周不放弃训练。