辛苦一周后通常怎么恢复——去做按摩、蒸桑拿，还是干脆躺在沙发上？理疗师弗拉基米尔·卡拉先科对常见的恢复方式按十分制进行了评分，并得出结论：被动躺着对身体的帮助很差，据网站 infohub.kz 报道。
按摩被这位医生评为10分中的7分。据他所说，这一疗法能解除痉挛、放松肌肉、改善血流，但效果是暂时的。如果不加强肌肉、不改变习惯，一两天后一切都会回到原样。按摩作为辅助手段很好，但不能作为恢复的基础。
桑拿得到10分中的5分。温热能让人放松、改善血液循环、帮助缓解紧张，但并非人人适合：在急性炎症、水肿或心脏有问题时，它可能有害。况且桑拿本身并不能恢复肌肉。
拉伸获得10分中的8分。它有助于恢复活动度、解除僵硬、改善血流。但重要的是不要忍着疼痛去拉，也不要在肌肉发冷时做——最好在轻度热身后或一天结束时进行。
康复师给睡眠打了最高的10分中的10分。在他看来，这是身体真正恢复的唯一方式：肌肉生长、神经系统重启、组织愈合。没有睡眠，任何疗法都无法带来完整效果。
散步拿到10分中的9分。这是“推动”淋巴、消除淤滞、切换神经系统的最佳方式。这里说的不是运动，而是温和的活动：20–30分钟，身体就会感觉不一样。
整天躺着只得到10分中的2分。看起来像是在休息，但实际上肌肉会变弱、血流会变慢、关节会变得僵硬。如果没有急性损伤，躺着只会拖延恢复。
“我的看法是：恢复的最佳组合是睡眠加散步和拉伸。按摩和桑拿是补充，而整天躺着——几乎从来不行。”这位医生强调说。
此前卡拉先科曾讲过夜里腿抽筋该怎么办，并解释过为什么睡前有时全身会抽动。