许多人习惯认为，运动就是不断战胜自我，只有经历痛苦才能看到成果。然而，在身体疼痛的情况下"硬撑"训练，带来的不是理想身材，而是受伤和身心俱疲。健身教练莱拉·洛古诺娃解释了这种情况下如何正确安排运动量，据网站 infohub.kz 报道。
严重的肌肉酸痛（延迟性肌肉酸痛）。"如果距离上次训练已经过去24至48小时，肌肉一碰或一动就'火辣辣'地疼，那就不能硬撑着'拼命练'。肌肉纤维还没有恢复。如果再用同样的强度去负荷它们，动作技术会走样，受伤风险、身体虚弱、疲劳和倦怠感都会大幅上升"，教练解释道。
该怎么办。洛古诺娃建议在这种情况下选择积极恢复。也就是说，这一天不需要做重型力量训练或高强度有氧。
"可以做做轻量的关节热身，做做柔和的拉伸，或者干脆散散步。这能促进血液循环，快速缓解疼痛。不过也可以换一个目标肌群，比如腿疼的话，可以做上肢的训练组合"，她指出。
尖锐的、关节性或点状疼痛。如果膝盖、腰部、肩膀、韧带疼痛，或者活动时出现突然的"刺痛"，那就必须完全停下。
"毫不犹豫地跳过这次训练。在炎症或关节/韧带损伤之上再加负荷，是直接通向受伤、并让你几个月远离健身的道路"，她解释道。
系统性疲劳和"浑身散架"。如果在肌肉酸痛之外，还加上睡眠不足、精力下降，或者感觉自己要生病了，那就需要安排一个不训练的日子，好好休息。中枢神经系统可能已经过载。额外的压力只会提高皮质醇水平，拖慢进步。
"懂得及时后退一步、让身体恢复，这不是懒惰，而是明智的做法。进步不是发生在训练本身，而是发生在训练之后高质量的恢复过程中"，教练强调。
此前，洛古诺娃还分析过"多巴胺散步"这一病毒式流行趋势，并讲述了能否借助它来减肥。