睡眠不足甚至能把普通的上学日变成对孩子的真正考验。哈萨克斯坦卫生部提醒了学生所需的睡眠时长，并向家长提出了建议，据infohub.kz网站报道。

据医生介绍，睡眠时长直接取决于年龄。6至12岁的儿童建议每天睡9-12小时，13至18岁的青少年建议睡8-10小时。然而，不仅时长重要，规律性也很重要：最好让孩子在差不多相同的时间上床睡觉和起床。

充足的休息与注意力、记忆力和吸收新信息的能力密切相关。睡眠充足的孩子更容易在课堂上集中注意力，应对学习负担。

特别需要关注一年级学生。新的作息时间、早起、上课和大量新印象都需要时间适应。如果孩子很快疲劳，在开学头几周可以安排额外的白天休息，时长可达两小时。

如果孩子在夏天习惯了很晚才睡、中午才起，那么不要突然改变作息。最好逐渐将睡觉和起床时间提前。专家建议遵循几个简单规则：在差不多相同的时间让孩子睡觉和起床；睡前几小时减少剧烈游戏；晚上限制使用智能手机、平板电脑和电脑；用安静的活动代替电子产品，如阅读、散步或交流；睡前通风房间并保持舒适温度。

同时，不要为了额外的课程、家庭作业或娱乐而牺牲夜间睡眠。经常睡眠不足会导致注意力问题，并降低孩子在校期间的学习效率。

“最好现在就恢复学校作息——这样在开学时，早起和按时睡觉就不会成为孩子的突然考验，”卫生部表示。