美国心脏病学会（ACC）在《美国心脏病学会杂志》上发表科学声明，提出了个体化运动处方的指导建议。专家们系统梳理了有关心血管疾病预防和治疗的临床与观察数据，据infohub.kz网站报道。

专家强调：死亡风险下降最明显的阶段，是从完全久坐不动转向哪怕只是适度活动。换言之，关键在于摆脱久坐少动本身，而不是达到某种“理想”的运动量指标。

根据文中引用的荟萃分析，每天走约7000步，与每天走2000步相比，全因死亡和心血管死亡风险降低47%。因此，广为流传的“每天一万步”作为硬性标准，并非心脏健康的严格要求。

心脏病学家建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度运动。专家还建议将有氧运动与力量训练结合，每周至少两次，以保持肌肉量并降低血压。

声明作者指出，大多数无症状或病情稳定的患者，在开始运动前不需要进行负荷试验。此外，专家提醒，间歇性锻炼并不能抵消长时间连续久坐带来的危害。

推行个体化活动方案和可穿戴设备，旨在让运动成为心脏病诊疗中的常规组成部分。