据infohub.kz援引Gazeta.ru报道，肠胃病学家维多利亚·斯捷潘诺娃指出，夏季高温下，成人每天仅通过排汗和呼吸就会流失多达2-3升水分。她介绍了哪些饮品有助于补水，哪些反而会加重口渴。

医生指出，解渴的首选是常温白开水。“成人夏季每日水分需求约为每公斤体重30-35毫升。例如，70公斤的人需2.1-2.5升。在炎热天气下，需求量可增至3-4升。应均匀小口饮用，每次200-300毫升，而不是口渴时一口气喝下一升。”斯捷潘诺娃解释道。

其次，含电解质的等渗饮料也很重要。汗液不仅含有水分，还包含钠、钾、镁。如果只补水，可能会稀释体内盐分，导致低钠血症，出现乏力、头痛、抽搐等症状。长时间在烈日下活动时，运动等渗饮料可以解决这一问题。

第三位是酸奶饮品：如艾兰和坦。它们是天然的等渗饮料，含有水、蛋白质、钠钾盐和乳酸菌。艾兰能解渴，为肠道补充益生菌，且不刺激胃。但不适合乳糖不耐受和严重高血压患者。

第四位是无糖草本茶和绿茶。绿茶富含抗氧化剂，热饮时通过促进排汗的机制起到清凉效果。加冰和薄荷的冰绿茶是汽水的良好替代品。

第五位是无糖果茶，用新鲜或干果制成。它含有维生素和矿物质。关键是不要将其制成浓缩糖浆，那样只会加重口渴。

“现在谈谈那些只会加重口渴的饮品，”斯捷潘诺娃警告说。“含糖汽水每100毫升含8-11克糖。喝完这种汽水后，血糖浓度飙升，身体从组织中抽取水分进行稀释，30-40分钟后口渴感就会卷土重来。”

盒装含糖果汁同样如此。一杯果汁的果糖浓度高于新鲜苹果。鲜榨果汁最好按1:1用水稀释，每次饮用不超过150-200毫升。

能量饮料会刺激心脏和神经系统，咖啡因具有利尿作用。年轻人在阳光下经常出现心动过速和晕厥的情况。

啤酒和酒精会抑制抗利尿激素的分泌，导致肾脏加速排出水分。半升啤酒会造成负水平衡。