TikTok ve Reels'teki göbek eritme, ödem atmaya veya birkaç günde birkaç kilo vermeye söz veren tavsiyeler çoğu zaman etkisiz kalıyor. Fitness eğitmeni Lera Logunova, üç popüler trendi ele aldı ve neden vaat edilen sonucu vermediklerini açıkladı. Bu bilgiyi infohub.kz sitesi aktardı.
"İnsanlar kolay çözümleri sever. 'Tek egzersizle göbek eritin' vaadiyle yapılan videolar milyonlarca izlenme toplarken, dengeli beslenme ve düzenli antrenman temeli sadece var olmaya devam ediyor" diyor eğitmen.
Logunova, sosyal medyada sürekli karşılaşılan üç popüler efsaneyi ele almaya karar verdi.
Efsane 1: Göbek ve yanlar için 'özel' egzersizler. "Bize göbek yağını eritmek için vakum, 5 dakika plank veya günde 100 mekik yapmamız öneriliyor. Ancak bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur" diye vurguluyor. Eğitmene göre, karın kasları egzersizle güçlenir, ancak kişi kalori açığı oluşturmadıkça yağ tabakasının altında kalırlar. Vücut yağ depolarını tüm vücuttan sistemli bir şekilde kullanır ve belirli bir kası çalıştırmak, üzerindeki yağın daha hızlı yanmasını sağlamaz.
Efsane 2: 'Ödem ve selülit için' süt ürünlerinden vazgeçmek. Burada süzme peynir, peynir ve sütün tamamen bırakılması önerilir çünkü bunların 'su tuttuğu' ve kas görünümünü engellediği iddia edilir. "Ancak süt ürünlerini bırakmak yalnızca laktoz intoleransı veya alerji doğrulanmışsa haklıdır. Süzme peynir ve peynir, kaliteli protein ve kalsiyumun erişilebilir kaynaklarıdır. Sağlıklı bir insanda sıvı tutulumuna neden olmazlar; 'ödem' genellikle uyku eksikliği, aşırı tuz alımı, yetersiz su içme veya hareketsiz yaşam tarzına bağlı lenf durgunluğu ile karıştırılır" diye belirtiyor.
Efsane 3: Hızlı kilo kaybı için 'temizlik' ve detoks suları. Bu durumda, 'toksinleri atmak' ve 5 kilo vermek için 3-5 gün boyunca sadece yeşil sular, smoothie'ler veya detoks çayları içmek önerilir. Ancak Logunova, vücudumuzdaki ana detoks organlarının karaciğer ve böbrekler olduğunu vurguluyor. Onlar hiçbir meyve suyuna ihtiyaç duymadan 7/24 çalışırlar. "Bu tür 'temizlikler' sırasında tartıda hızlı düşüş, yağ dokusu değil, atılan su ve boşalan bağırsaktır. Ayrıca meyve suyu diyetleri aşırı miktarda basit şeker verir, vücudu proteinden mahrum bırakır ve kaçınılmaz bir çöküşe yol açar" diye açıklıyor.
Uzun vadeli sonuç temel şeylerden oluşur: yeterli protein içeren rahat bir beslenme düzeni; (hedef kilo vermekse) ölçülü kalori açığı; kas sıkılığı ve tonusu için kuvvet antrenmanları; yeterli uyku ve stres yönetimi.
Logunova daha önce ilk iki haftada antrenmanları bırakmamak için önerilerde bulunmuştu.