Haftada 90 ila 120 dakika düzenli kuvvet antrenmanı yapmanın erken ölüm riskini %13 azalttığı bildiriliyor. Bu bilgiyi infohub.kz sitesi aktardı.
Bu sonuca, Amerikalı bilim insanları yaklaşık 150 bin hemşire ve sağlık çalışanının katıldığı 30 yıllık kapsamlı bir araştırma sonucunda ulaştı. Gözlem süresi boyunca yaklaşık 36 bin ölüm kaydedildi ve bu veriler, kuvvet antrenmanlarının yaşam süresi üzerindeki etkisini değerlendirmeyi mümkün kıldı.
Üç uzun vadeli çalışmanın verilerinin analizi, haftada 90 ila 120 dakikalık kuvvet antrenmanının optimal süre olduğunu gösterdi. Bu süre, genel erken ölüm riskini %13 azaltıyor. En belirgin fayda kardiyovasküler sistemde görüldü: bu hastalıklardan ölüm riski %19 azalıyor. Ayrıca demans dahil nörolojik hastalık riski de %27 oranında önemli ölçüde düşüyor.
Haftada iki saatten fazla kuvvet antrenmanı yapmanın ek bir fayda sağlamadığı belirtiliyor. Maksimum ölüm riski azalması (yaklaşık %45), kuvvet antrenmanlarının haftada 150 dakikalık aerobik egzersizle birleştirilmesiyle elde ediliyor.
Bilim insanları bu olumlu etkiyi iskelet kaslarının rolüyle açıklıyor: Kaslar, kandaki glikozun %80'ini emer ve vücuttaki iltihabı azaltan hormon benzeri maddeler olan miyokinleri salgılar.