TikTok和Reels上那些承诺快速减掉肚子、消除水肿或几天内减掉几公斤的建议，往往并不有效。健身教练莱拉·洛古诺娃分析了三个流行的趋势，并解释了为什么它们达不到承诺的效果，据网站infohub.kz报道。

“人们喜欢简单的解决方案。那些承诺‘一个动作减掉肚子’的视频获得数百万观看，而关于均衡饮食和定期锻炼的基础知识却鲜有人问津。”教练指出。

洛古诺娃决定剖析社交媒体上经常出现的三个流行误区。

误区一：“特殊”的腹部和侧腰练习。“他们让我们做真空腹、平板支撑5分钟或每天100个卷腹，以为脂肪会专门从腹部消失。但局部减脂是不存在的。”她强调。据教练说，腹肌在负荷下确实会增强，但除非创造热量缺口，否则它们仍会被脂肪层覆盖。身体会系统地消耗全身的脂肪储备，锻炼特定肌肉并不会让该处的脂肪燃烧得更快。

误区二：戒掉乳制品“消除水肿和橘皮组织”。这里建议完全不吃白软干酪、奶酪和牛奶，因为它们据称“锁水”并妨碍肌肉线条。“但戒掉乳制品只有在确诊乳糖不耐受或过敏的情况下才合理。白软干酪和奶酪是优质蛋白质和钙的廉价来源。健康人食用它们不会引起体液潴留，而所谓的‘水肿’常常只是睡眠不足、盐摄入过多、饮水不足或久坐不动导致淋巴循环不畅。”她指出。

误区三：“排毒”和果蔬汁快速减重。这种情况下，建议连续3-5天只喝绿色果汁、思慕雪或排毒茶，以“排出毒素”并减掉5公斤。然而，洛古诺娃强调，我们身体主要的排毒器官是肝脏和肾脏。它们24/7工作，不需要任何果汁。“在这些‘排毒’期间体重快速下降，其实是水分流失和肠道排空，而不是脂肪组织。此外，果汁饮食会摄入大量简单糖分，剥夺蛋白质，并导致必然的崩溃。”她解释道。

长期效果来自于基础事项：含有足够蛋白质的舒适饮食；适度的热量缺口（如果目标是减重）；力量训练以保持肌肉弹性和张力；充足的睡眠和降低压力水平。

此前，洛古诺娃曾谈到如何在最初两周内不放弃训练。