جەتكىنشەككە جادىناما
جەتكىنشەككە جادىناما
ەگەر دە سەن قانداي دا ءبىر قيىن جاعدايعا دۋشار بولساڭ، ەسىڭدە بولسىن شەشىلمەيتىن جاعدايلار بولمايدى. شەشىلەتىن جولدار ءارقاشاندا بار، تەك قانا سونى تابا ءبىلۋ كەرەك. ەگەر ءبىزدىڭ ۇسىنىپ وتىرعان كەڭەستەرىمىزدى پايدالانساڭ، سەن سول قيىن جاعدايدان، ءوزىڭ قينالماي شىعاسىڭ.
1 كەڭەس. قيىن جاعدايعا ءتۇسىپ قالساڭ ۇرەيگە نەمەسە كۇيزەلىسكە تۇسپە. جاعدايىڭا ءوزىڭ انىق تالداۋ جاساۋعا تىرىس.
2 كەڭەس. وسى قالىپتاسقان جاعدايدى كىم جاسادى سونى انىقتا. ەگەر ءوزىڭ بولساڭ، بارلىق جاۋاپكەرشىلىكتى وزىڭە ال. جاقسىلاپ ويلان، تاعى دا قاي جەردەن، قانداي ءقاۋىپ بولۋى مۇمكىن.
3 كەڭەس. وسى قالىپتاسقان جاعداي تۋرالى كىمگە اشىق ايتا الاسىڭ، سونى ويلا.
4 كەڭەس. ءوزىڭنىڭ قيىن جاعدايىڭمەن جالعىز قالماۋعا تىرىس. ويتكەنى اينالاڭا وتىرىك ايتۋعا ءماجبۇر بولاسىڭ. وتىرىك بۇل سەن ءۇشىن تاعى دا قيىن جاعداي.
5 كەڭەس. ءوزىڭنىڭ قۇپياڭا ساق بول. ناقتى كومەك بەرە المايتىن، ءبىراق ساعان جانى اشيتىن جولداسىڭا ءوزىڭنىڭ جاعدايىڭنىڭ شەشۋىن جۇكتەمە. ساعان ودان جەڭىلدىك بولمايدى..
6 كەڭەس. ساعان ناقتى كومەك كورسەتە الاتىن، ومىرلىك تاجىريبەسى مول جاسى ۇلكەن ادامنان كومەك سۇرا. ەگەر ول سەنىڭ اتا - اناڭ نەمەسە تۋىسقانىڭ بولسا ءتىپتى جاقسى.
7 كەڭەس. اتا - انا الدىنداعى ۇرەيىڭدى باس. ءوز قولىڭمەن جاساعانىڭدى موينىڭمەن كوتەرە ءبىلۋ كەرەك. ەسىڭدە بولسىن بۇلتتان كەيىن، كۇن جارقىراپ سالادى.
8 كەڭەس. جاعدايىڭدى ءوزىڭ عانا تۇزەيسىڭ، وعان سەنۋ كەرەك، ەشقاشان قورىقپا. قورقىنىش سەنىڭ كومەكشىڭ جانە دوسىڭ ەمەس. قورقىنىش جالعىز ادامداردىڭ جولداسى. ال سەن جالعىز ەمەسسىڭ! ەگەر سەن كومەك سۇراساڭ، ساعان ءارقاشان كومەك كورسەتىلەدى.
ءوز - ءوزىڭدى قورعاۋدىڭ 8 ءتاسىلى
1. ءوز پىكىرىڭىزدى اشىق ايتۋدان جانە بويىڭىزدى بيلەگەن كوڭىل - كۇيدى بىلدىرۋدەن ۇيالماڭىز.
2. ءوز مۇمكىندىكتەرىڭىزدىڭ شەگىن تۇسىنە ءبىلىڭىز.
كوبىنە پسيحولوگيالىق تيپتەگى ادامداردىڭ قالقان بەزى ءجيى اۋىرادى. بۇل ادامدار بەلسەندى، ەرىك - جىگەرگە تولى بولادى، قاي نارسەدە بولسىن كەمەلىنە، جەڭىسكە جەتۋگە ۇمتىلادى، جانە اركىمنىڭ باسىندا بولا بەرەتىن ساتسىزدىكتەردى وتە اۋىر سەزىنەدى.
ءوز مۇمكىندىكتەرىڭىزگە ساي جۇمىس ىستەڭىز، ەڭبەكتەرىڭىزگە قۋانا ءبىلىڭىز، سوندا ەندوكريندىك جۇيەڭىزگە سىزات تۇسپەيدى.
3. بارلىق ادامدار ءۇشىن جاقسى كورىنۋگە تىرىسپاڭىز.
قورشاعان ادامداردىڭ پىكىرىنە قانشالىقتى تاۋەلدى بولساڭىز جانە وزىڭىزگە سەنىمىڭىز قانشالىقتى از بولسا، پسيحولوگيالىق تۇرعىدا سونشالىقتى وسالسىز. باسقالاردان قولداۋ كۇتپەڭىز، سوندا دەنساۋلىعىڭىز دا ءتاپ - ءتاۋىر بولماق.
4. جاقسى ويلار ويلاڭىز.
وزىڭىزدە جوق نارسەنى ەمەس، سىزدە بار نارسەلەر تۋرالى ويلاڭىز.
جوعالعان زاتتارىڭىز نەمەسە بوسقا كەتكەن ۋاقىتىڭىز ءۇشىن قاپالانباڭىز. وسىنداي ادامدار ەرتەرەك اۋىرادى.
5. ءجيى كۇلىڭىز. ادام اعزاسىندا ءبارى ءوزارا بايلانىستى بولادى ازداپ جىميساڭىز بولدى، ميعا ءومىر تاماشا دەگەن رەفلەكستىك دابىل تۇسەدى. جۇيكە جۇيەسى بۇنى ىشكى ورگاندارعا، اتاپ ايتقاندا قالقان بەزىنە جەتكىزەدى.
6. قالاۋىڭىزشا جىلاڭىز.
عالىمدار مىنانى انىقتادى: كوز جاسى اۋرۋدىڭ الدىن الۋدىڭ جانە سىرقاتتىڭ شيپاسى. كوز جاسىڭىز مۇلدەم شىقپاي ما؟ وندا بويىڭىزعا جينالعان ەموسيالىق جۇك تۇسكەنشە بارىنشا قاتتى ايعايلاڭىز. ەر ادامنىڭ گۇرىلدەپ داۋىس كوتەرۋى قورقىتۋدىڭ امالى ەمەس، بار بولعانى ايەلدىڭ جىلاعانى سەكىلدى پسيحولوگيالىق جەڭىلدەنۋ ءادىسى.
7. تاڭەرتەڭ ەرتەرەك تۇرىڭىز. ۋاقىتتىڭ تىعىزدىعىنان جۇمىسقا اسىعىس جينالىپ، كۇيگەلەكتەنۋ دەنساۋلىققا نۇقسان كەلتىرەدى. ساعاتىڭىزدىڭ تىلدەرىن 10 - 15 مينۋت العا قويىپ قويساڭىز بولدى، كۇنى بويى جاي - كۇيىڭىز دە جاقسى بولادى.
8. وڭاشا قالۋعا ۇمتىلىڭىز.
كۇنىنە ەڭ بولماعاندا جارتى ساعات جالعىز قالۋعا تىرىسىڭىز. ءىرى قالا تۇرعىندارىنىڭ، اسىرەسە شاعىن پاتەرلەردە تۇراتىنداردىڭ باستى ماسەلەسى ۇيدە ادامنىڭ جەكە ءوز ورنىنىڭ بولماۋى، ساپىرلاعان كىسىنىڭ كوپتىگى. الايدا اسا قاجەت بولسا، جەكە قالاتىن جەردى تابۋعا بولادى: تىنىش كوشەلەرمەن سەرۋەندەڭىز؛ ۇيدەگىلەر ۇيقىعا كەتكەندە اسحانادا وتىرىپ شاي ءىشىڭىز؛ ۆانناعا ءتۇسىڭىز. سوندا قالقان بەزىڭىز تىنىش، باقىتتى ساتتەر ءۇشىن سىزگە ريزا بولادى.
ەگەر دە سەن قانداي دا ءبىر قيىن جاعدايعا دۋشار بولساڭ، ەسىڭدە بولسىن شەشىلمەيتىن جاعدايلار بولمايدى. شەشىلەتىن جولدار ءارقاشاندا بار، تەك قانا سونى تابا ءبىلۋ كەرەك. ەگەر ءبىزدىڭ ۇسىنىپ وتىرعان كەڭەستەرىمىزدى پايدالانساڭ، سەن سول قيىن جاعدايدان، ءوزىڭ قينالماي شىعاسىڭ.
1 كەڭەس. قيىن جاعدايعا ءتۇسىپ قالساڭ ۇرەيگە نەمەسە كۇيزەلىسكە تۇسپە. جاعدايىڭا ءوزىڭ انىق تالداۋ جاساۋعا تىرىس.
2 كەڭەس. وسى قالىپتاسقان جاعدايدى كىم جاسادى سونى انىقتا. ەگەر ءوزىڭ بولساڭ، بارلىق جاۋاپكەرشىلىكتى وزىڭە ال. جاقسىلاپ ويلان، تاعى دا قاي جەردەن، قانداي ءقاۋىپ بولۋى مۇمكىن.
3 كەڭەس. وسى قالىپتاسقان جاعداي تۋرالى كىمگە اشىق ايتا الاسىڭ، سونى ويلا.
4 كەڭەس. ءوزىڭنىڭ قيىن جاعدايىڭمەن جالعىز قالماۋعا تىرىس. ويتكەنى اينالاڭا وتىرىك ايتۋعا ءماجبۇر بولاسىڭ. وتىرىك بۇل سەن ءۇشىن تاعى دا قيىن جاعداي.
5 كەڭەس. ءوزىڭنىڭ قۇپياڭا ساق بول. ناقتى كومەك بەرە المايتىن، ءبىراق ساعان جانى اشيتىن جولداسىڭا ءوزىڭنىڭ جاعدايىڭنىڭ شەشۋىن جۇكتەمە. ساعان ودان جەڭىلدىك بولمايدى..
6 كەڭەس. ساعان ناقتى كومەك كورسەتە الاتىن، ومىرلىك تاجىريبەسى مول جاسى ۇلكەن ادامنان كومەك سۇرا. ەگەر ول سەنىڭ اتا - اناڭ نەمەسە تۋىسقانىڭ بولسا ءتىپتى جاقسى.
7 كەڭەس. اتا - انا الدىنداعى ۇرەيىڭدى باس. ءوز قولىڭمەن جاساعانىڭدى موينىڭمەن كوتەرە ءبىلۋ كەرەك. ەسىڭدە بولسىن بۇلتتان كەيىن، كۇن جارقىراپ سالادى.
8 كەڭەس. جاعدايىڭدى ءوزىڭ عانا تۇزەيسىڭ، وعان سەنۋ كەرەك، ەشقاشان قورىقپا. قورقىنىش سەنىڭ كومەكشىڭ جانە دوسىڭ ەمەس. قورقىنىش جالعىز ادامداردىڭ جولداسى. ال سەن جالعىز ەمەسسىڭ! ەگەر سەن كومەك سۇراساڭ، ساعان ءارقاشان كومەك كورسەتىلەدى.
ءوز - ءوزىڭدى قورعاۋدىڭ 8 ءتاسىلى
1. ءوز پىكىرىڭىزدى اشىق ايتۋدان جانە بويىڭىزدى بيلەگەن كوڭىل - كۇيدى بىلدىرۋدەن ۇيالماڭىز.
2. ءوز مۇمكىندىكتەرىڭىزدىڭ شەگىن تۇسىنە ءبىلىڭىز.
كوبىنە پسيحولوگيالىق تيپتەگى ادامداردىڭ قالقان بەزى ءجيى اۋىرادى. بۇل ادامدار بەلسەندى، ەرىك - جىگەرگە تولى بولادى، قاي نارسەدە بولسىن كەمەلىنە، جەڭىسكە جەتۋگە ۇمتىلادى، جانە اركىمنىڭ باسىندا بولا بەرەتىن ساتسىزدىكتەردى وتە اۋىر سەزىنەدى.
ءوز مۇمكىندىكتەرىڭىزگە ساي جۇمىس ىستەڭىز، ەڭبەكتەرىڭىزگە قۋانا ءبىلىڭىز، سوندا ەندوكريندىك جۇيەڭىزگە سىزات تۇسپەيدى.
3. بارلىق ادامدار ءۇشىن جاقسى كورىنۋگە تىرىسپاڭىز.
قورشاعان ادامداردىڭ پىكىرىنە قانشالىقتى تاۋەلدى بولساڭىز جانە وزىڭىزگە سەنىمىڭىز قانشالىقتى از بولسا، پسيحولوگيالىق تۇرعىدا سونشالىقتى وسالسىز. باسقالاردان قولداۋ كۇتپەڭىز، سوندا دەنساۋلىعىڭىز دا ءتاپ - ءتاۋىر بولماق.
4. جاقسى ويلار ويلاڭىز.
وزىڭىزدە جوق نارسەنى ەمەس، سىزدە بار نارسەلەر تۋرالى ويلاڭىز.
جوعالعان زاتتارىڭىز نەمەسە بوسقا كەتكەن ۋاقىتىڭىز ءۇشىن قاپالانباڭىز. وسىنداي ادامدار ەرتەرەك اۋىرادى.
5. ءجيى كۇلىڭىز. ادام اعزاسىندا ءبارى ءوزارا بايلانىستى بولادى ازداپ جىميساڭىز بولدى، ميعا ءومىر تاماشا دەگەن رەفلەكستىك دابىل تۇسەدى. جۇيكە جۇيەسى بۇنى ىشكى ورگاندارعا، اتاپ ايتقاندا قالقان بەزىنە جەتكىزەدى.
6. قالاۋىڭىزشا جىلاڭىز.
عالىمدار مىنانى انىقتادى: كوز جاسى اۋرۋدىڭ الدىن الۋدىڭ جانە سىرقاتتىڭ شيپاسى. كوز جاسىڭىز مۇلدەم شىقپاي ما؟ وندا بويىڭىزعا جينالعان ەموسيالىق جۇك تۇسكەنشە بارىنشا قاتتى ايعايلاڭىز. ەر ادامنىڭ گۇرىلدەپ داۋىس كوتەرۋى قورقىتۋدىڭ امالى ەمەس، بار بولعانى ايەلدىڭ جىلاعانى سەكىلدى پسيحولوگيالىق جەڭىلدەنۋ ءادىسى.
7. تاڭەرتەڭ ەرتەرەك تۇرىڭىز. ۋاقىتتىڭ تىعىزدىعىنان جۇمىسقا اسىعىس جينالىپ، كۇيگەلەكتەنۋ دەنساۋلىققا نۇقسان كەلتىرەدى. ساعاتىڭىزدىڭ تىلدەرىن 10 - 15 مينۋت العا قويىپ قويساڭىز بولدى، كۇنى بويى جاي - كۇيىڭىز دە جاقسى بولادى.
8. وڭاشا قالۋعا ۇمتىلىڭىز.
كۇنىنە ەڭ بولماعاندا جارتى ساعات جالعىز قالۋعا تىرىسىڭىز. ءىرى قالا تۇرعىندارىنىڭ، اسىرەسە شاعىن پاتەرلەردە تۇراتىنداردىڭ باستى ماسەلەسى ۇيدە ادامنىڭ جەكە ءوز ورنىنىڭ بولماۋى، ساپىرلاعان كىسىنىڭ كوپتىگى. الايدا اسا قاجەت بولسا، جەكە قالاتىن جەردى تابۋعا بولادى: تىنىش كوشەلەرمەن سەرۋەندەڭىز؛ ۇيدەگىلەر ۇيقىعا كەتكەندە اسحانادا وتىرىپ شاي ءىشىڭىز؛ ۆانناعا ءتۇسىڭىز. سوندا قالقان بەزىڭىز تىنىش، باقىتتى ساتتەر ءۇشىن سىزگە ريزا بولادى.
You Might Also Like
