InfoHub Logo

ءسىز فاستفۋد پەن ءتاتتى جەمەگەنىڭىزگە كوپ بولدى جانە سپورتپەن ءجيى شۇعىلداناسىز، ءبىراق بىرنەشە ارتىق سالماق جابىسىپ قالعانداي. ادەتكە اينالعان كەيبىر داعدىلار ءسىزدىڭ سالماق تاستاۋىڭىزعا كەدەرگى بولادى. Bilim-all.kz باس تارتۋعا ۋاقىت كەلگەن، 5 ادەتتى جينادى.

1. ءسىز تىپتەن كوپ ۇيىقتايسىز

^{© pixabay}

ۇيقىنىڭ جەتىسپەۋشىلىگى، سەمىرۋگە اكەلەتىن كورتيزول گورمونىن شاقىرادى. ءبىراق كوپ ۇيىقتاۋ – بۇل دا جاقسى نۇسقاعا جاتپايدى. PLOS One جۋرنالىنىڭ زەرتتەۋلەرىنە سايكەس، تۇراقتى ۇيقى مولشەرىنىڭ ۇزاقتىعى 10 ساعاتتان اسسا، دەنە سالماق يندەكسىنىڭ ارتۋىنا اكەپ سوعادى. دارىگەرلەر ءدال 7-9 ساعات ۇيىقتاۋعا كەڭەس بەرۋى تەگىننەن ەمەس.

 

2. ءسىز قاراڭعىدا جينالاسىز

^{© pexels}

ويانا سالىپ بىردەن ءجاليۋزيدى نەمەسە تەرەزە پەردەنى اشىڭىز. PLOS One جۋرنالىنىڭ زەرتتەۋلەرىنە سايكەس، تاڭعى كۇن ساۋلەسىنىڭ كوگىلدىر تولقىنى اعزانىڭ ويانۋىنا جانە مەتابوليزمدى بولۋگە جاردەمدەسەدى. تىپتەن تاڭعى 20-30 مينۋت كۇن ساۋلەسىنىڭ ءوزى دسي (يمت) اسەر ەتەدى.

 

3. ءسىز توسەگىڭىزدى جينامايسىز

^{© pexels}

اقش-تىڭ ۇلتتىق ۇيقى قاۋىمداستىعىنىڭ زەرتتەۋى كورسەتكەندەي، ءسىز ءار كۇن سايىن توسەگىڭىزدى سالىپ جانە قايتا جيناساڭىز جاقسى ۇيىقتايسىز. عاجاپ، ءبىراق بۇل سولاي. ال جاقسى ۇيقى – سالاۋاتتى سالماققا جەتۋدىڭ تەز جولى.

 

4. ءسىز ولشەنۋدى ۇمىتاسىز

^{© BridgetJonessDiary}

كورنەلل ۋنيۆەرسيتەتىنىڭ زەرتتەۋلەرى دالەلدەگەندەي، كۇندەلىكتى ولشەنۋ ءتيىمدى سالماق تاستاۋعا سەپتىگىن تيگىزەدى. ولشەنۋگە ەڭ ءتيىمدى ۋاقىت بۇل – تاڭەرتەڭ: دەنەدەگى سۋدىڭ مولشەرى از بولعاندىقتان، ولشەۋلەر ءدال بولادى.

 

5. ءسىز تاڭعى استى از ىشەسىز

^{© pexels}

تەل-اۆيۆ ۋنيۆەرسيتەتىنىڭ زەرتتەۋلەرى كورسەتكەندەي، تاڭەرتەڭ ءبىز ءتاتتى تاماقتاردان تارتىنباۋىمىز قاجەت. قۇندىلىعى 600 كالوريادان تۇراتىن اقۋىز، كومىرسۋلار مەن ازعانتاي دەسەرتتى تاڭعى اس كۇنى بويى ءسىزدىڭ تاماقتانۋ رەجيمىن جاقسى ساقتاۋعا ىقپال بەرەدى.

---