InfoHub Logo

Sút: Quramynda proteın, kómirsýlar, A vıtamıni, magnıı, kálsı, fosfor jáne kóptegen mıneraldar bar.

Jumyrtqa: Óte paıdaly azyq túri. Onnan astam vıtamın jáne mıneraldarǵa ıe.

Sıyr eti: Quramynda proteın, V vıtamıni, nıkotın qyshqyly jáne temir bar. Jumyrtqa sıaqty mıdyń damýyna úlesi bar.

Syr: Jaqsy taǵam. Kálsı, proteın jáne V12 vıtamınine óte baı. Súıek quramyndaǵy fosfor da tabylady.

Aıran: Quramynda kálsı, proteın, kómirsý, V vıtamıni, myrysh jáne fosfor bar. Balǵyn jemis qosyp ta berýge bolady.

Balyq: Proteın, nıasın, V vıtamıni, temir jáne myryshqa degen qajettiligin ketire alady. Quramynda omega-3 maı qyshqyly bar balyq eti mıdyń damýyna jáne júrektiń saýlyǵyna yqpal etedi.

Kartop: Quramynda kalıı, A vıtamıni, S vıtamıni, folıı qyshqyly, kálsı jáne temir bar. Qant dıabeti aýrýyna shaldyqqandarǵa shıpaly.

Brokkolı: Talshyqqa toly brokkolı – vıtamınder men mıneraldar qoımasy. Brokkolıdi pispegen túrde jegen paıdalyraq.

Dándi daqyldar: Nanda, krekerde jáne dándi taǵamdarda folıı qyshqyly, myrysh, temir jáne V vıtamıni kóp.

Qarajıdek: Deneni eń jaqsy azyqtandyratyn taǵamdardyń biri. Quramynda kalıı, S vıtamıni, kómirsý jáne antıoksıdanttar bar.

---