InfoHub Logo

Siz fastfýd pen tátti jemegenińizge kóp boldy jáne sportpen jıi shuǵyldanasyz, biraq birneshe artyq salmaq jabysyp qalǵandaı. Ádetke aınalǵan keıbir daǵdylar sizdiń salmaq tastaýyńyzǵa kedergi bolady. Bilim-all.kz bas tartýǵa ýaqyt kelgen, 5 ádetti jınady.

1. Siz tipten kóp uıyqtaısyz

^{© pixabay}

Uıqynyń jetispeýshiligi, semirýge ákeletin kortızol gormonyn shaqyrady. Biraq kóp uıyqtaý – bul da jaqsy nusqaǵa jatpaıdy. PLOS One jýrnalynyń zertteýlerine sáıkes, turaqty uıqy mólsheriniń uzaqtyǵy 10 saǵattan assa, dene salmaq ındeksiniń artýyna ákep soǵady. Dárigerler dál 7-9 saǵat uıyqtaýǵa keńes berýi teginnen emes.

 

2. Siz qarańǵyda jınalasyz

^{© pexels}

Oıana salyp birden jalúzıdi nemese tereze perdeni ashyńyz. PLOS One jýrnalynyń zertteýlerine sáıkes, tańǵy kún sáýlesiniń kógildir tolqyny aǵzanyń oıanýyna jáne metabolızmdi bólýge járdemdesedi. Tipten tańǵy 20-30 mınýt kún sáýlesiniń ózi DSI (IMT) áser etedi.

 

3. Siz tósegińizdi jınamaısyz

^{© pexels}

AQSH-tyń Ulttyq Uıqy qaýymdastyǵynyń zertteýi kórsetkendeı, siz ár kún saıyn tósegińizdi salyp jáne qaıta jınasańyz jaqsy uıyqtaısyz. Ǵajap, biraq bul solaı. Al jaqsy uıqy – salaýatty salmaqqa jetýdiń tez joly.

 

4. Siz ólshenýdi umytasyz

^{© BridgetJonessDiary}

Kornell ýnıversıtetiniń zertteýleri dáleldegendeı, kúndelikti ólshený tıimdi salmaq tastaýǵa septigin tıgizedi. Ólshenýge eń tıimdi ýaqyt bul – tańerteń: denedegi sýdyń mólsheri az bolǵandyqtan, ólsheýler dál bolady.

 

5. Siz tańǵy asty az ishesiz

^{© pexels}

Tel-Avıv ýnıversıtetiniń zertteýleri kórsetkendeı, tańerteń biz tátti tamaqtardan tartynbaýymyz qajet. Qundylyǵy 600 kalorıadan turatyn aqýyz, kómirsýlar men azǵantaı desertti tańǵy as kúni boıy sizdiń tamaqtaný rejımin jaqsy saqtaýǵa yqpal beredi.

---