وقۋشىلاردىڭ كۇيزەلىستەن شىعۋ جولدارىن باقىلاۋ
وقۋشىلاردىڭ كۇيزەلىستەن شىعۋ جولدارىن باقىلاۋ
ماقساتى: پسيحولوگيالىق ادىستەردى پايدالانا وتىرىپ، كۇيزەلىستەن ارىلۋ داعدىسىن قالىپتاستىرۋ. تەوريالىق اسپەكتىلەرگە توقتالۋ جانە سترەسستەن ارىلۋدىڭ جاتتىعۋلارىن ۇسىنۋ.
تاقىرىپتىڭ مىندەتى:
كەڭەس بەرۋدە قولدانىلاتىن ادىستەمەلىك تاسىلدەردى قولدانۋ، پايدالانۋ.
پسيحولوگيالىق ترەنينگتەردى پايدالانۋ ارقىلى ادامنىڭ تاربيە ءۇردىسىن ءار ءتۇرلى ءادىس - تاسىلدەرمەن تۇرلەندىرۋ، جەتىلدىرۋ.
كونسترۋكتيۆتى شەشىمدەر ارقىلى قورقىنىش پەن قيىندىقتاردىڭ قانداي ءتۇرىن بولسا دا جەڭىپ، ءوز دەنەسىنە ادامنىڭ ءوزى بيلىك جۇرگىزە الاتىنىن، ومىرگە دەگەن كوزقاراسىن دامىتۋدى كوزدەيدى.
كۇيزەلىس جاعدايىندا پسيحولوگيالىق كومەك كورسەتۋ تۇرلەرى
ادامنىڭ ءوزىن ءار ءتۇرلى پسيحولوگيالىق كۇيزەلىستىڭ زياندى اسەرىنە قارسى تۇرۋدىڭ شىعارماشىلىعىن جاتتىعۋلار ارقىلى دامىتۋ.
كۇيزەلىس - دەپرەسسيا جاھاندىق دەرتى.
دەپرەسسيا (لاتىنشا deprimo – جابىعۋ، تورىعۋ، قۇلدىراۋ) – بۇل پسيحيكالىق اۋىتقۋ. ونىڭ نەگىزگى ءۇش بەلگىسى بار: ومىرگە قىزىعۋشىلىعىنىڭ تومەندەۋى، كوڭىل كۇيدىڭ بۇزىلۋى (انگەدونيا)، وي مەن سانانىڭ سەرگەلدەڭى، ياعني جاعىمسىز ويلارعا بوي الدىرۋ جانە بەلسەندىلىكتىڭ جوعالۋى. كۇيزەلىس ۇعىمى ادام بولمىسىنا قاراي بەلگىلەنگەن ءتورت تەمپەرامەنتتىڭ ىشىندە مەلانحوليامەن پارا - پار.
كۇيزەلىس دەرتى بۇرىننان بار. ءبىراق بۇل ۇعىم باياعى زاماننىڭ ەمەس، قارىشتاعان قازىرگى زاماننىڭ سۇيىكتى سوزىنە اينالدى. ولاي دەيتىن سەبەبىمىز، بۇگىنگى جاھاندانۋ داۋىرىندە كۇيزەلىسكە تۇسپەگەن جان كەمدە - كەم. ويتكەنى، الەمدىك كورسەتكىشتەر بويىنشا جۇرەك قان - تامىرلارى اۋرۋىنان كەيىنگى ورىندا تۇرعان وسى اۋرۋ. قازاقتىڭ قامىعۋ، كۇيزەلىس، جابىعۋ، تورىعۋ سوزدەرىنە سياتىن كۇيزەلىستىڭ اقىر سوڭىندا ادامدى ءوزىن - ءوزى سانالى تۇردە باسقارا الماۋىنا اكەلەدى.
قىم-قۋىت تىرشىلىكتە جۇمىر باستى پەندە بەلگىلى ءبىر كەزەڭدە پسيحولوگيالىق كۇيزەلىستى باستان كەشىرەتىنى ايان. «ءدال ءقازىر كۇيزەلىستە ءجۇرمىن» دەگەن ءسوزدى ون ادامنىڭ توعىزى ءجيى ايتاتىن بولدى. بۇرىن - سوڭدى مۇنداي ءسوزدى قۇلاعىمىز شالماۋشى ەدى. ال ءقازىر ەكىنىڭ ءبىرى كۇيزەلىستىك جاعدايعا دۋشار بولعاندار. الەم حالقىنىڭ 20 پايىزى ءومىر بويى دەپرەسسيالىق كۇيزەلىستە جۇرەدى ەكەن.
كۇيزەلىس - ادامنىڭ پسيحولوگيالىق اۋىتقۋى. كوبىنە كوڭىل - كۇيى بولماعان نەمەسە قانداي دا ءبىر قايعىلى وقيعانى، جاعىمسىز كەزەڭدى باستان وتكەرگەن ادام كۇيزەلىسكە ۇشىرايدى. پسيحولوگ - مامانداردىڭ ايتۋىنشا، اسىرەسە، كۇز، كوكتەم مەزگىلدەرىندە ادامدار كۇيزەلىستىك كۇيگە تاپ بولادى. ءبىر قىزىعى، الەمدە ءاربىر جيىرماسىنشى ادام قانداي دا ءبىر دەپرەسسيالىق كۇيزەلىستى باستان كەشىرەدى ەكەن. امەريكالىق ماماندار كۇيزەلىستى «پسيحولوگيالىق تۇماۋ» دەپ ايدار تاققان. ياعني، بۇل دەرت بۇگىندە قاراپايىم تۇماۋ سياقتى قاپتاپ كەتكەن دەگەندى بىلدىرەدى. ماسەلەن، امەريكا قۇراما شتاتتارىندا جىل سايىن 15 ميلليون ادام «پسيحولوگيالىق تۇماۋعا» تاپ بولادى. ال جاھان حالقىنىڭ 5 پايىزى دەپرەسسيالىق كۇيزەلىستە جۇرەدى ەكەن. «كۇيزەلىس - ادامنىڭ ءومىر سۇرۋگە بەيىمدىلىگىن سيپاتتايتىن جاھاندىق دەرت» دەگەن پىكىر بار. ەڭ قىزىعى جەر - جاھاننىڭ ميلليونداعان ادامى اتالمىش دەرتپەن بەتپە-بەت كەزدەسسە دە، ودان شىعۋ جولىن، پايدا بولۋ سەبەپتەرىن ءدوپ باسىپ ەشكىم ايتا المايدى.
گيپپوكرات كۇيزەلىسكە ۇقساس پسيحولوگيالىق كۇيرەۋگە «ادام ميىنىڭ قارا سولگە تولۋى» دەپ انىقتاما بەرگەن.
پسيحولوگتار حح عاسىرعا ءتان دەرت دەپ اتاسا دا، كۇيزەلىس ءححى عاسىرعا ادامزاتپەن بىرگە اياق باستى. دۇنيەجۇزىلىك دەنساۋلىق ساقتاۋ ۇيىمىنىڭ پايىمىنشا، الداعى ون جىلدا كۇيزەلىس ادامدى ولىمگە جەتەلەيتىن اۋرۋلاردىڭ قاتارىنا جاتقىزىلادى-مىس. ءتىپتى جۇرەك-قان تامىرلارىنان باسا وزىپ الدىڭعى قاتارعا شىعادى. شاماسى، ادامنىڭ پسيحولوگيالىق كۇيزەلىسى كۇن ساناپ بەلەڭ الىپ كەلەتىن سياقتى. دۇنيەجۇزىلىك دەنساۋلىق ساقتاۋ ۇيىمى مەن گارۆارد ۋنيۆەرسيتەتىنىڭ زەرتتەۋلەرى بويىنشا، الەمدە 121 ميلليون ادامنىڭ بويىنان كۇيزەلىس دەرت تابىلعان. ەڭ سوراقىسى، جىل سايىن 850 مىڭ ادام كۇيزەلىستىڭ سالدارىنان وزىنە-وزى قول سالادى.
ماماندار كۇيزەلىستى ءۇش تۇرگە بولەدى.
ءبىرىنشىسى - ادامنىڭ ينفاركت، جۇرەك اۋرۋلارىنا ءجيى ۇشىراۋى جانە ءتۇرلى جاراقات سياقتى دەرتكە تاپ بولۋىمەن قالىپتاساتىن دەپرەسسيا.
ەكىنشىسى - ەندوگەندىك دەپرەسسيا. ياكي ادامنىڭ ىشكى جان دۇنيەسىنىڭ تەرەڭىنەن پايدا بولاتىن دەرت. ەندوگەندىك دەپرەسسيا ادامعا كەرى اسەر ەتەدى. ءدال وسى دەپرەسسيالىق كۇيگە تۇسكەن ادام اينالاسىنداعى قۇبىلىستارعا باعا بەرە الماي، بەلگىلى ءبىر سەزىمدەردى باستان كەشىرە الماي دال بولادى.
ءۇشىنشى - ءتۇرى پسيحوگەندىك دەپ اتالادى. ادامنىڭ پسيحيكالىق اۋىتقۋى سالدارىنان پايدا بولاتىن دەپرەسسيانىڭ بۇل ءتۇرى ءتىپتى قايعىلى جاعدايعا يتەرمەلەۋى مۇمكىن. تاعى ءبىر قىزىق پايىم. ەر - ازاماتتارعا قاراعاندا، نازىك جاندىلار كۇيزەلىستىك كۇيگە ءجيى تاپ بولادى. زەرتتەۋلەرگە جۇگىنسەك، ايەلدەر كۇيزەلىسكە ەرلەرگە قاراعاندا 2 - 3 ەسە كوپ ەكەن. بۇل - ايەل بويىنداعى گارموندىق وزگەرىستەرگە بايلانىستى بولۋى مۇمكىن. ماسەلەن، اياعى اۋىر نەمەسە بوسانعان ايەلدىڭ پسيحولوگيالىق كۇيى ءجيى وزگەرەدى. ءتىپتى ءدال وسى كەزەڭدە نازىك جاندىلار مىنا الەمنەن باز كەشىپ، بارىنەن باس تارتادى. ءبىراق مۇنداي كۇيزەلىس ۇزاققا سوزىلمايدى. قاراپايىم حالىقتىڭ تىلىمەن ايتقاندا، مۇنداي دەپرەسسيا «ۇمىتشاق اۋرۋ» سياقتى. ءبىر مەزەتتە پايدا بولىپ، ءبىر مەزەتتە جوعالادى. ال قارا كۇشتىڭ يەسى كۇيزەلىسكە سيرەك تاپ بولعانىمەن، دەرتتى وڭاي ەڭسەرە المايدى. ويتكەنى ەر - ازامات ءۇشىن پسيحولوگيالىق كۇيزەلىسكە تاپ بولۋ - نامىسىن اياقاستى ەتۋمەن پارا-پار.
مامانداردىڭ ايتۋىنشا، ەر - ازاماتتار دەرتىن مويىنداۋدىڭ ورنىنا ماسكۇنەمدىككە سالىنادى. ياكي اراق ءىشىپ ءوزارا ارپالىستى تىيىپ، بىرەر ۋاقىتقا دەرتتەن ايىقتىرادى دەپ الدانادى ەر - ازاماتتار. كۇيزەلىسكە تاپ بولعان ەر - ازامات ومىرمەن قوشتاسۋعا دا دايىن تۇرادى. اسىرەسە، جاس جىگىتتەر مەن قارتتاردىڭ اراسىندا كۇيزەلىستى ەڭسەرە الماي، وزىنە - ءوزى قول سالۋشىلار باسىم.
ءوز - وزىنە قالاي كومەك كورسەتۋگە بولادى؟
كۇيزەلىستى جەڭۋ ءۇشىن الدىڭا ناقتى مىندەتتەر قويۋ جانە سالاۋاتتى ءومىر سالتىن ۇستانا ءبىلۋ ماڭىزدى.
كۇيزەلىسپەن كۇرەستەگى باستى قارۋ – كەز كەلگەن قوزدىرعىش فاكتورلارعا دەگەن ەموسيامىز بەن رەاكسيامىزدى باقىلاۋ.
ەگەر سوندا دا كۇيزەلىسكە ۇشىراساڭىز بىرنەشە وڭاي قاعيدانى ەستە ساقتاپ، قولدانۋ قاجەت.
ءبىرىنشى قاعيدا: بارىنشا ءوز - ءوزىن سەرگىتۋ. دەم الىسىڭىزدى قاداعالاڭىز، تولىق كەۋدەمەن اۋىزدى اشىپ دەمالۋعا تىرىسىڭىز (ادەتتە كۇيزەلىس جاعدايىنداعى ادام ءتىسىن شىقىرلاتادى، ال ءبىزدىڭ مىندەتىمىز بارلىق بۇلشىق ەتتەردى بوساتۋ). سوزىلىپ، كەرىلىڭىز بىرنەشە مينۋت مويىنعا ماسساج جاساڭىز. سوڭعى رەلاكساسيا قولدى ىستىق سۋمەن جىلىتۋ، سەبەبى اعزادا ادرەناليننىڭ بىردەن وڭدەلمەۋى قول - اياق ۇشتارىنداعى قان اينالىمىن تومەندەتەدى. ىستىق قول بارلىق اعزانىڭ بوساۋىنا ىقپال ەتەدى.
ەكىنشى قاعيدا: قوزعالۋ قاجەت. ءجۇرىپ قايتىڭىز، ال ەڭ جاقسىسى كىشكەنە جۇگىرىپ قايتىڭىز. بەلسەندى ءىس - قيمىل ءسىزدى اشۋلانۋدان ارىلتادى.
ءۇشىنشى قاعيدا: وزىڭىزگە ۇنايتىن ءتاتتى ءبىر نارسە جەڭىز. بۇل ارادا كەرەمەت كومەكشى بالمۇزداق بولۋى مۇمكىن. بالمۇزداقتىڭ نەگىزگى قۇرامى ءسۇت پەن كىلەگەي، بۇندا ۇيىقتاي الماۋ، دەپرەسسيا كەزىندە، كوڭىل - كۇيدى جاقسارتۋ جانە قورقىنىش پەن الاڭداۋشىلىق سەزىمدەرىن ازايتۋ ءۇشىن مەديسينادا قولدانىلاتىن تابيعي تريپتوفان ترانكۆليزاتورى بار. سونداي - اق كۇيزەلىس كەزىندە شوكولاد تا كومەكتەسەدى – اعزادا سەروتونيندى تۋدىرۋداعى كومەكشى، «باقىت گارمونى» رەتىندە دە اسا بەلگىلى. سونىمەن قاتار، شوكولادتا بۇلشىق ەت پەن نەرۆ جۇيەسىنىڭ دۇرىس جۇمىس ىستەۋىنە قاجەتتى ەكى مينەرال ماگنيي مەن كاليي بار.
ءتورتىنشى قاعيدا: سەرگىتەتىن شوپتەرمەن، مايلارمەن نەمەسە تۇزبەن ۆاننا قابىلداڭىز. سۋ پروسەدۋرالارى كەزىندە جاعىمدى مۋزىكانى تىڭداۋدى ۇيلەستىرگەن ءجون. بۇل سىزگە تىنىشتىقتا جانە جايلى اتموسفەرادا دەمالۋعا مۇمكىندىك بەرەدى. سۋ پروسەدۋرالارىن جاعىمدى مۋزىكا تىڭداۋمەن ۇيلەستىرىپ، ودان كەيىن جاقىندارىڭىزعا ماسساج جاساتۋ قاجەت.
بەسىنشى قاعيدا: قانداي دا ءبىر كۇلكىلى جاقسى فيلم كورىڭىز. ال مۇنداي فيلم ءار فيلموتەكادا بارىنا سەنىمدىمىز. بارىنشا كۇلىپ، كوڭىل كوتەرىپ، وسى كوڭىل - كۇيدە ۇزاققا قالۋعا تىرىسىڭىز. باستىسى — ەستە ساقتاڭىز: كۇيزەلىستەن قاشپاۋ كەرەك — ءوز - ءوزىن ۇستاۋ قاجەت. ماسەلەن كۇيزەلىس دەگەن بىزبەن بولعان جاعداي ەمەس، بۇل قانداي دا ءبىر جاعدايعا قالاي قاراعانىمىز.
ال كۇيزەلىس سيمپتومدارىنان ارىلۋ ءۇشىن مىنانى پايدالانىڭىز:
1. ءوز - وزىنە گيپنوز جاساۋ (بۇل كۇيزەلىستەن ارىلۋدىڭ بىردەن - ءبىر ءتاسىلى)
2. اۋتوگەندى جاتتىعۋ
3. جەكە كۇندەلىك باستاۋ
4. مەديتاسيا (بۇل كۇيزەلىستەن ارىلۋدىڭ ەڭ جاقسىسى)
5. يوگا – بۇل تەك كۇيزەلىستەن ارىلۋعا عانا ەمەس، جالپى ورگانيزمدى گارمونياعا كەلتىرەدى.
6. دەم الۋ جاتتىعۋلارى
7. ويىندار (تەك ۇستەلدەگى نەمەسە كومپيۋتەردى جاي ويىندار، ازارتتىق ويىندار تەك كۇيزەلىستەن ارىلتىپ قانا قويماي، كەيدە كەدەرگى كەلتىرۋى مۇمكىن)
8. سەكس
9. كۇلكى
10. بيولوگيالىق كەرى بايلانىس
11. مۋزىكالىق تەراپيا
12. جاياۋ سەرۋەندەۋ
13. باۋ - باقشاداعى جۇمىس
14. تايم - مەنەدجمەنت نەمەسە جەكە ۋاقىتىن باسقارۋ
15. جاقسى كورەتىن مۋزىكانى تىڭداۋ
16. دۇرىس تاماقتانۋ
17. ادامدارمەن سويلەسۋ تەحنيكاسىن ۇيرەنۋ
18. اروماتەراپيا
19. كوفەنى جانە كوفەينى بار سۋسىنداردى ءىشۋدى ازايتۋ
20. الكوگولدى شەكتەپ ءىشۋ (اسىرا ىشپەڭىز!)
21. كوك چاي
22. تەلەديدار باعدارلامالارىن جانە فيلمدەردى كورۋ
الدىن - الا ەسكەرتۋ! كۇيزەلىس جاعدايلارى ءجيى بولعان كەزدە گيپەرتونيانى بولدىرماۋ ءۇشىن كۇنى بويى كۇرە تامىرداعى قان قىسىمىن ولشەۋ قاجەت جانە ەگەر ۇزاق ۋاقىت بويى كۇيزەلىستە بولساڭىز مامانعا جولىعۋ كەرەك.
قاراعاندى وبلىسى، جاڭاارقا اۋدانى
جاڭاارقا جالپى ورتا ءبىلىم بەرەتىن
مەكتەبىنىڭ پسيحولوگى: ەلەۋسيزوۆا جازيرا
ماقساتى: پسيحولوگيالىق ادىستەردى پايدالانا وتىرىپ، كۇيزەلىستەن ارىلۋ داعدىسىن قالىپتاستىرۋ. تەوريالىق اسپەكتىلەرگە توقتالۋ جانە سترەسستەن ارىلۋدىڭ جاتتىعۋلارىن ۇسىنۋ.
تاقىرىپتىڭ مىندەتى:
كەڭەس بەرۋدە قولدانىلاتىن ادىستەمەلىك تاسىلدەردى قولدانۋ، پايدالانۋ.
پسيحولوگيالىق ترەنينگتەردى پايدالانۋ ارقىلى ادامنىڭ تاربيە ءۇردىسىن ءار ءتۇرلى ءادىس - تاسىلدەرمەن تۇرلەندىرۋ، جەتىلدىرۋ.
كونسترۋكتيۆتى شەشىمدەر ارقىلى قورقىنىش پەن قيىندىقتاردىڭ قانداي ءتۇرىن بولسا دا جەڭىپ، ءوز دەنەسىنە ادامنىڭ ءوزى بيلىك جۇرگىزە الاتىنىن، ومىرگە دەگەن كوزقاراسىن دامىتۋدى كوزدەيدى.
كۇيزەلىس جاعدايىندا پسيحولوگيالىق كومەك كورسەتۋ تۇرلەرى
ادامنىڭ ءوزىن ءار ءتۇرلى پسيحولوگيالىق كۇيزەلىستىڭ زياندى اسەرىنە قارسى تۇرۋدىڭ شىعارماشىلىعىن جاتتىعۋلار ارقىلى دامىتۋ.
كۇيزەلىس - دەپرەسسيا جاھاندىق دەرتى.
دەپرەسسيا (لاتىنشا deprimo – جابىعۋ، تورىعۋ، قۇلدىراۋ) – بۇل پسيحيكالىق اۋىتقۋ. ونىڭ نەگىزگى ءۇش بەلگىسى بار: ومىرگە قىزىعۋشىلىعىنىڭ تومەندەۋى، كوڭىل كۇيدىڭ بۇزىلۋى (انگەدونيا)، وي مەن سانانىڭ سەرگەلدەڭى، ياعني جاعىمسىز ويلارعا بوي الدىرۋ جانە بەلسەندىلىكتىڭ جوعالۋى. كۇيزەلىس ۇعىمى ادام بولمىسىنا قاراي بەلگىلەنگەن ءتورت تەمپەرامەنتتىڭ ىشىندە مەلانحوليامەن پارا - پار.
كۇيزەلىس دەرتى بۇرىننان بار. ءبىراق بۇل ۇعىم باياعى زاماننىڭ ەمەس، قارىشتاعان قازىرگى زاماننىڭ سۇيىكتى سوزىنە اينالدى. ولاي دەيتىن سەبەبىمىز، بۇگىنگى جاھاندانۋ داۋىرىندە كۇيزەلىسكە تۇسپەگەن جان كەمدە - كەم. ويتكەنى، الەمدىك كورسەتكىشتەر بويىنشا جۇرەك قان - تامىرلارى اۋرۋىنان كەيىنگى ورىندا تۇرعان وسى اۋرۋ. قازاقتىڭ قامىعۋ، كۇيزەلىس، جابىعۋ، تورىعۋ سوزدەرىنە سياتىن كۇيزەلىستىڭ اقىر سوڭىندا ادامدى ءوزىن - ءوزى سانالى تۇردە باسقارا الماۋىنا اكەلەدى.
قىم-قۋىت تىرشىلىكتە جۇمىر باستى پەندە بەلگىلى ءبىر كەزەڭدە پسيحولوگيالىق كۇيزەلىستى باستان كەشىرەتىنى ايان. «ءدال ءقازىر كۇيزەلىستە ءجۇرمىن» دەگەن ءسوزدى ون ادامنىڭ توعىزى ءجيى ايتاتىن بولدى. بۇرىن - سوڭدى مۇنداي ءسوزدى قۇلاعىمىز شالماۋشى ەدى. ال ءقازىر ەكىنىڭ ءبىرى كۇيزەلىستىك جاعدايعا دۋشار بولعاندار. الەم حالقىنىڭ 20 پايىزى ءومىر بويى دەپرەسسيالىق كۇيزەلىستە جۇرەدى ەكەن.
كۇيزەلىس - ادامنىڭ پسيحولوگيالىق اۋىتقۋى. كوبىنە كوڭىل - كۇيى بولماعان نەمەسە قانداي دا ءبىر قايعىلى وقيعانى، جاعىمسىز كەزەڭدى باستان وتكەرگەن ادام كۇيزەلىسكە ۇشىرايدى. پسيحولوگ - مامانداردىڭ ايتۋىنشا، اسىرەسە، كۇز، كوكتەم مەزگىلدەرىندە ادامدار كۇيزەلىستىك كۇيگە تاپ بولادى. ءبىر قىزىعى، الەمدە ءاربىر جيىرماسىنشى ادام قانداي دا ءبىر دەپرەسسيالىق كۇيزەلىستى باستان كەشىرەدى ەكەن. امەريكالىق ماماندار كۇيزەلىستى «پسيحولوگيالىق تۇماۋ» دەپ ايدار تاققان. ياعني، بۇل دەرت بۇگىندە قاراپايىم تۇماۋ سياقتى قاپتاپ كەتكەن دەگەندى بىلدىرەدى. ماسەلەن، امەريكا قۇراما شتاتتارىندا جىل سايىن 15 ميلليون ادام «پسيحولوگيالىق تۇماۋعا» تاپ بولادى. ال جاھان حالقىنىڭ 5 پايىزى دەپرەسسيالىق كۇيزەلىستە جۇرەدى ەكەن. «كۇيزەلىس - ادامنىڭ ءومىر سۇرۋگە بەيىمدىلىگىن سيپاتتايتىن جاھاندىق دەرت» دەگەن پىكىر بار. ەڭ قىزىعى جەر - جاھاننىڭ ميلليونداعان ادامى اتالمىش دەرتپەن بەتپە-بەت كەزدەسسە دە، ودان شىعۋ جولىن، پايدا بولۋ سەبەپتەرىن ءدوپ باسىپ ەشكىم ايتا المايدى.
گيپپوكرات كۇيزەلىسكە ۇقساس پسيحولوگيالىق كۇيرەۋگە «ادام ميىنىڭ قارا سولگە تولۋى» دەپ انىقتاما بەرگەن.
پسيحولوگتار حح عاسىرعا ءتان دەرت دەپ اتاسا دا، كۇيزەلىس ءححى عاسىرعا ادامزاتپەن بىرگە اياق باستى. دۇنيەجۇزىلىك دەنساۋلىق ساقتاۋ ۇيىمىنىڭ پايىمىنشا، الداعى ون جىلدا كۇيزەلىس ادامدى ولىمگە جەتەلەيتىن اۋرۋلاردىڭ قاتارىنا جاتقىزىلادى-مىس. ءتىپتى جۇرەك-قان تامىرلارىنان باسا وزىپ الدىڭعى قاتارعا شىعادى. شاماسى، ادامنىڭ پسيحولوگيالىق كۇيزەلىسى كۇن ساناپ بەلەڭ الىپ كەلەتىن سياقتى. دۇنيەجۇزىلىك دەنساۋلىق ساقتاۋ ۇيىمى مەن گارۆارد ۋنيۆەرسيتەتىنىڭ زەرتتەۋلەرى بويىنشا، الەمدە 121 ميلليون ادامنىڭ بويىنان كۇيزەلىس دەرت تابىلعان. ەڭ سوراقىسى، جىل سايىن 850 مىڭ ادام كۇيزەلىستىڭ سالدارىنان وزىنە-وزى قول سالادى.
ماماندار كۇيزەلىستى ءۇش تۇرگە بولەدى.
ءبىرىنشىسى - ادامنىڭ ينفاركت، جۇرەك اۋرۋلارىنا ءجيى ۇشىراۋى جانە ءتۇرلى جاراقات سياقتى دەرتكە تاپ بولۋىمەن قالىپتاساتىن دەپرەسسيا.
ەكىنشىسى - ەندوگەندىك دەپرەسسيا. ياكي ادامنىڭ ىشكى جان دۇنيەسىنىڭ تەرەڭىنەن پايدا بولاتىن دەرت. ەندوگەندىك دەپرەسسيا ادامعا كەرى اسەر ەتەدى. ءدال وسى دەپرەسسيالىق كۇيگە تۇسكەن ادام اينالاسىنداعى قۇبىلىستارعا باعا بەرە الماي، بەلگىلى ءبىر سەزىمدەردى باستان كەشىرە الماي دال بولادى.
ءۇشىنشى - ءتۇرى پسيحوگەندىك دەپ اتالادى. ادامنىڭ پسيحيكالىق اۋىتقۋى سالدارىنان پايدا بولاتىن دەپرەسسيانىڭ بۇل ءتۇرى ءتىپتى قايعىلى جاعدايعا يتەرمەلەۋى مۇمكىن. تاعى ءبىر قىزىق پايىم. ەر - ازاماتتارعا قاراعاندا، نازىك جاندىلار كۇيزەلىستىك كۇيگە ءجيى تاپ بولادى. زەرتتەۋلەرگە جۇگىنسەك، ايەلدەر كۇيزەلىسكە ەرلەرگە قاراعاندا 2 - 3 ەسە كوپ ەكەن. بۇل - ايەل بويىنداعى گارموندىق وزگەرىستەرگە بايلانىستى بولۋى مۇمكىن. ماسەلەن، اياعى اۋىر نەمەسە بوسانعان ايەلدىڭ پسيحولوگيالىق كۇيى ءجيى وزگەرەدى. ءتىپتى ءدال وسى كەزەڭدە نازىك جاندىلار مىنا الەمنەن باز كەشىپ، بارىنەن باس تارتادى. ءبىراق مۇنداي كۇيزەلىس ۇزاققا سوزىلمايدى. قاراپايىم حالىقتىڭ تىلىمەن ايتقاندا، مۇنداي دەپرەسسيا «ۇمىتشاق اۋرۋ» سياقتى. ءبىر مەزەتتە پايدا بولىپ، ءبىر مەزەتتە جوعالادى. ال قارا كۇشتىڭ يەسى كۇيزەلىسكە سيرەك تاپ بولعانىمەن، دەرتتى وڭاي ەڭسەرە المايدى. ويتكەنى ەر - ازامات ءۇشىن پسيحولوگيالىق كۇيزەلىسكە تاپ بولۋ - نامىسىن اياقاستى ەتۋمەن پارا-پار.
مامانداردىڭ ايتۋىنشا، ەر - ازاماتتار دەرتىن مويىنداۋدىڭ ورنىنا ماسكۇنەمدىككە سالىنادى. ياكي اراق ءىشىپ ءوزارا ارپالىستى تىيىپ، بىرەر ۋاقىتقا دەرتتەن ايىقتىرادى دەپ الدانادى ەر - ازاماتتار. كۇيزەلىسكە تاپ بولعان ەر - ازامات ومىرمەن قوشتاسۋعا دا دايىن تۇرادى. اسىرەسە، جاس جىگىتتەر مەن قارتتاردىڭ اراسىندا كۇيزەلىستى ەڭسەرە الماي، وزىنە - ءوزى قول سالۋشىلار باسىم.
ءوز - وزىنە قالاي كومەك كورسەتۋگە بولادى؟
كۇيزەلىستى جەڭۋ ءۇشىن الدىڭا ناقتى مىندەتتەر قويۋ جانە سالاۋاتتى ءومىر سالتىن ۇستانا ءبىلۋ ماڭىزدى.
كۇيزەلىسپەن كۇرەستەگى باستى قارۋ – كەز كەلگەن قوزدىرعىش فاكتورلارعا دەگەن ەموسيامىز بەن رەاكسيامىزدى باقىلاۋ.
ەگەر سوندا دا كۇيزەلىسكە ۇشىراساڭىز بىرنەشە وڭاي قاعيدانى ەستە ساقتاپ، قولدانۋ قاجەت.
ءبىرىنشى قاعيدا: بارىنشا ءوز - ءوزىن سەرگىتۋ. دەم الىسىڭىزدى قاداعالاڭىز، تولىق كەۋدەمەن اۋىزدى اشىپ دەمالۋعا تىرىسىڭىز (ادەتتە كۇيزەلىس جاعدايىنداعى ادام ءتىسىن شىقىرلاتادى، ال ءبىزدىڭ مىندەتىمىز بارلىق بۇلشىق ەتتەردى بوساتۋ). سوزىلىپ، كەرىلىڭىز بىرنەشە مينۋت مويىنعا ماسساج جاساڭىز. سوڭعى رەلاكساسيا قولدى ىستىق سۋمەن جىلىتۋ، سەبەبى اعزادا ادرەناليننىڭ بىردەن وڭدەلمەۋى قول - اياق ۇشتارىنداعى قان اينالىمىن تومەندەتەدى. ىستىق قول بارلىق اعزانىڭ بوساۋىنا ىقپال ەتەدى.
ەكىنشى قاعيدا: قوزعالۋ قاجەت. ءجۇرىپ قايتىڭىز، ال ەڭ جاقسىسى كىشكەنە جۇگىرىپ قايتىڭىز. بەلسەندى ءىس - قيمىل ءسىزدى اشۋلانۋدان ارىلتادى.
ءۇشىنشى قاعيدا: وزىڭىزگە ۇنايتىن ءتاتتى ءبىر نارسە جەڭىز. بۇل ارادا كەرەمەت كومەكشى بالمۇزداق بولۋى مۇمكىن. بالمۇزداقتىڭ نەگىزگى قۇرامى ءسۇت پەن كىلەگەي، بۇندا ۇيىقتاي الماۋ، دەپرەسسيا كەزىندە، كوڭىل - كۇيدى جاقسارتۋ جانە قورقىنىش پەن الاڭداۋشىلىق سەزىمدەرىن ازايتۋ ءۇشىن مەديسينادا قولدانىلاتىن تابيعي تريپتوفان ترانكۆليزاتورى بار. سونداي - اق كۇيزەلىس كەزىندە شوكولاد تا كومەكتەسەدى – اعزادا سەروتونيندى تۋدىرۋداعى كومەكشى، «باقىت گارمونى» رەتىندە دە اسا بەلگىلى. سونىمەن قاتار، شوكولادتا بۇلشىق ەت پەن نەرۆ جۇيەسىنىڭ دۇرىس جۇمىس ىستەۋىنە قاجەتتى ەكى مينەرال ماگنيي مەن كاليي بار.
ءتورتىنشى قاعيدا: سەرگىتەتىن شوپتەرمەن، مايلارمەن نەمەسە تۇزبەن ۆاننا قابىلداڭىز. سۋ پروسەدۋرالارى كەزىندە جاعىمدى مۋزىكانى تىڭداۋدى ۇيلەستىرگەن ءجون. بۇل سىزگە تىنىشتىقتا جانە جايلى اتموسفەرادا دەمالۋعا مۇمكىندىك بەرەدى. سۋ پروسەدۋرالارىن جاعىمدى مۋزىكا تىڭداۋمەن ۇيلەستىرىپ، ودان كەيىن جاقىندارىڭىزعا ماسساج جاساتۋ قاجەت.
بەسىنشى قاعيدا: قانداي دا ءبىر كۇلكىلى جاقسى فيلم كورىڭىز. ال مۇنداي فيلم ءار فيلموتەكادا بارىنا سەنىمدىمىز. بارىنشا كۇلىپ، كوڭىل كوتەرىپ، وسى كوڭىل - كۇيدە ۇزاققا قالۋعا تىرىسىڭىز. باستىسى — ەستە ساقتاڭىز: كۇيزەلىستەن قاشپاۋ كەرەك — ءوز - ءوزىن ۇستاۋ قاجەت. ماسەلەن كۇيزەلىس دەگەن بىزبەن بولعان جاعداي ەمەس، بۇل قانداي دا ءبىر جاعدايعا قالاي قاراعانىمىز.
ال كۇيزەلىس سيمپتومدارىنان ارىلۋ ءۇشىن مىنانى پايدالانىڭىز:
1. ءوز - وزىنە گيپنوز جاساۋ (بۇل كۇيزەلىستەن ارىلۋدىڭ بىردەن - ءبىر ءتاسىلى)
2. اۋتوگەندى جاتتىعۋ
3. جەكە كۇندەلىك باستاۋ
4. مەديتاسيا (بۇل كۇيزەلىستەن ارىلۋدىڭ ەڭ جاقسىسى)
5. يوگا – بۇل تەك كۇيزەلىستەن ارىلۋعا عانا ەمەس، جالپى ورگانيزمدى گارمونياعا كەلتىرەدى.
6. دەم الۋ جاتتىعۋلارى
7. ويىندار (تەك ۇستەلدەگى نەمەسە كومپيۋتەردى جاي ويىندار، ازارتتىق ويىندار تەك كۇيزەلىستەن ارىلتىپ قانا قويماي، كەيدە كەدەرگى كەلتىرۋى مۇمكىن)
8. سەكس
9. كۇلكى
10. بيولوگيالىق كەرى بايلانىس
11. مۋزىكالىق تەراپيا
12. جاياۋ سەرۋەندەۋ
13. باۋ - باقشاداعى جۇمىس
14. تايم - مەنەدجمەنت نەمەسە جەكە ۋاقىتىن باسقارۋ
15. جاقسى كورەتىن مۋزىكانى تىڭداۋ
16. دۇرىس تاماقتانۋ
17. ادامدارمەن سويلەسۋ تەحنيكاسىن ۇيرەنۋ
18. اروماتەراپيا
19. كوفەنى جانە كوفەينى بار سۋسىنداردى ءىشۋدى ازايتۋ
20. الكوگولدى شەكتەپ ءىشۋ (اسىرا ىشپەڭىز!)
21. كوك چاي
22. تەلەديدار باعدارلامالارىن جانە فيلمدەردى كورۋ
الدىن - الا ەسكەرتۋ! كۇيزەلىس جاعدايلارى ءجيى بولعان كەزدە گيپەرتونيانى بولدىرماۋ ءۇشىن كۇنى بويى كۇرە تامىرداعى قان قىسىمىن ولشەۋ قاجەت جانە ەگەر ۇزاق ۋاقىت بويى كۇيزەلىستە بولساڭىز مامانعا جولىعۋ كەرەك.
قاراعاندى وبلىسى، جاڭاارقا اۋدانى
جاڭاارقا جالپى ورتا ءبىلىم بەرەتىن
مەكتەبىنىڭ پسيحولوگى: ەلەۋسيزوۆا جازيرا
You Might Also Like
