بالالار ءۇشىن ەڭ جاقسى 10 تاعام
ءسۇت: قۇرامىندا پروتەين، كومىرسۋلار، ا ءۆيتامينى، ماگنيي، كالسيي، فوسفور جانە كوپتەگەن مينەرالدار بار.
جۇمىرتقا: وتە پايدالى ازىق ءتۇرى. وننان استام ۆيتامين جانە مينەرالدارعا يە.
سيىر ەتى: قۇرامىندا پروتەين، ۆ ءۆيتامينى، نيكوتين قىشقىلى جانە تەمىر بار. جۇمىرتقا سياقتى ميدىڭ دامۋىنا ۇلەسى بار.
سىر: جاقسى تاعام. كالسيي، پروتەين جانە ۆ12 ۆيتامينىنە وتە باي. سۇيەك قۇرامىنداعى فوسفور دا تابىلادى.
ايران: قۇرامىندا كالسيي، پروتەين، كومىرسۋ، ۆ ءۆيتامينى، مىرىش جانە فوسفور بار. بالعىن جەمىس قوسىپ تا بەرۋگە بولادى.
بالىق: پروتەين، نياسين، ۆ ءۆيتامينى، تەمىر جانە مىرىشقا دەگەن قاجەتتىلىگىن كەتىرە الادى. قۇرامىندا ومەگا-3 ماي قىشقىلى بار بالىق ەتى ميدىڭ دامۋىنا جانە جۇرەكتىڭ ساۋلىعىنا ىقپال ەتەدى.
كارتوپ: قۇرامىندا كاليي، ا ءۆيتامينى، س ءۆيتامينى، فوليي قىشقىلى، كالسيي جانە تەمىر بار. قانت ديابەتى اۋرۋىنا شالدىققاندارعا شيپالى.
بروككولي: تالشىققا تولى بروككولي – ۆيتاميندەر مەن مينەرالدار قويماسى. بروككوليدى پىسپەگەن تۇردە جەگەن پايدالىراق.
ءداندى داقىلدار: ناندا، كرەكەردە جانە ءداندى تاعامداردا فوليي قىشقىلى، مىرىش، تەمىر جانە ۆ ءۆيتامينى كوپ.
قاراجيدەك: دەنەنى ەڭ جاقسى ازىقتاندىراتىن تاعامداردىڭ ءبىرى. قۇرامىندا كاليي، س ءۆيتامينى، كومىرسۋ جانە انتيوكسيدانتتار بار.
You Might Also Like
-
يسلامدا عىلىم، تەحنيكا، ونەر، ساۋدا، ەگىن شارۋاشىلىعى جانە ادىلدىك، ادال بولۋ ءامىر ەتىلگەن. كوپتەگەن قايىرىمدىلىق مەكەمەلەر قۇرىلعان. ادامداردى ماجبۇرلەپ دىنگە كىرگىزۋ بولماعان. جاۋلاپ الىنعان جەرل...
-
ۇلى وتان سوعىسى اياقتالعان سوڭ ءدۇيىم جۇرت جەڭىسپەن بىرگە ابايدىڭ 100 جىلدىق مەرەي تويىن رەسپۋبليكا كولەمىندە بىرگە اتاپ وتكەنى بەلگىلى. نەگىزگى توي سەمەيدە وتەدى. تويدىڭ باس پالۋانىنا تاعايىندالعان ...
