60 سەكۋندتا ۇيقى كەلتىرەتىن ءادىس
كۇن ىشىندەگى سترەسس، جۇمىستىڭ شيەلەنىسۋى نەمەسە باسقا دا پسيحولوگيالىق سەبەپتەرگە بايلانىستى كەيدە ۇيىقتاي الماي جاتاتىن كەزدەر بولادى. قانداي امال قولدانسا دا وڭايلىقپەن ۇيىقتاي المايتىن ادامدار ءۇشىن ماماندار مىنا ءادىستى قولدانۋعا كەڭەس بەرەدى. 60 سەكۋند ىشىندە ۇيىقتاۋعا سەبەپ بولاتىن بۇل ءادىستى 4-7-8 ءادىسى دەپ تە اتايدى ەكەن.
امەريكالىق عالىم ەندريۋ ۋەيل بۇل ءادىستىڭ “anxiety” دەپ اتالاتىن پسيحولوگيالىق ۇرەيلەنۋ اۋرۋىن ەمدەۋگە دە ۇلەسى بولاتىنىن مالىمدەدى. بۇل ءادىس بىلاي ورىندالادى: 4 سەكۋند بويىنشا مۇرنىڭىزبەن تەرەڭ دەم الىڭىز. ودان كەيىن العان دەمىڭىزدى 7 سەكۋند بويى ۇستاپ تۇرىڭىز. ودان سوڭ ۇستاپ ۇرعان دەمىڭىزدى 8 سەكۋند بويى اقىرىن شىعارىڭىز. وسى ءادىستى ءۇش-تورت رەت قايتالاڭىز. بۇل ءادىس ورىندالعاندا وكپە كوبىرەك وتتەگىگە تولىپ پاراسيمپاتيكالىق جۇيكە جۇيەسى جەڭىلدەيدى. وسى ارقىلى ۇيقى كەلمەۋ ماسەلەسىنە شەشىم بولا الۋدا.
وقۋعا كەڭەس بەرەمىز:
ۇيقىنىڭ جايلى بولۋىنا ىقپال ەتەتىن 5 وسىمدىك
ادام ۇيىقتاپ بارا جاتىپ نەگە سەلت ەتەدى؟
سەرگەك ويانۋعا ىقپال ەتەتىن 6/30 ەرەجەسى
You Might Also Like
-
استانادا بالاباقشا كىتاپتارىنا دەگەن سۇرانىس كۇرت ارتىپ، اتا-انالار سەرگەلدەڭگە ءتۇستى.
-
ق ر بعم عىلىم كوميتەتى بۇيرىعىمەن انۋاربەك سۇلتانعازين قازاقستان رەسپۋبليكاسى ءبىلىم جانە عىلىم مينيسترلىگىنىڭ «عىلىم قورى» اق پرەزيدەنتى بولىپ تاعايىندالدى. بۇل تۋرالى مينيسترلىكتىڭ باسپ...
