InfoHub Logo

سۋدا ەريتىن جانە مايدا ەريتىن ۆيتاميندەر

ۆيتاميندەر ەكى ۇلكەن توپقا بولىنەدى - سۋدا ەريتىن جانە مايدا ەريتىن.

سۋدا ەريتىن ۆيتاميندەرگە مىنالار جاتادى: س، ۆ1، ۆ2، ۆ3 (رر)، ۆ6، ۆ12 ۆيتاميندەرى، فوليي قىشقىلى، پانتوتەن قىشقىلى جانە بيوتين. ولاردىڭ باستى ەرەكشەلىگى-دەنەدە مۇلدەم جينالماۋ نەمەسە ولاردىڭ قورلارى وتە ۇزاق ۋاقىتقا جەتەدى. سوندىقتان ارتىق دوزالانۋ سۋدا ەريتىن كەيبىر دارۋمەندەر ءۇشىن عانا مۇمكىن.

 

س دارۋمەنى-اسكوربين قىشقىلى دەنەنىڭ بارلىق بيوحيميالىق پروسەستەرىنە قاتىسادى.

قامتاماسىز ەتەدى:

دانەكەر ءتىنىنىڭ قالىپتى دامۋى؛

جارالاردى ەمدەۋ؛

سترەسكە تۇراقتىلىعى؛

قالىپتى يممۋندىق جاعداي؛

گەموپوەز پروسەستەرىن قولدايدى.

كۇندەلىكتى قاجەتتىلىك 30 مگ دەيىن (3 جاسقا دەيىنگى بالالار) 120 مگ دەيىن (ەمىزۋ). كوپ مولشەردە ىشەكتىڭ بۇزىلۋىن تۋدىرادى جانە بۇيرەككە ناشار اسەر ەتەدى. بار كوكونىستەر مەن جەمىستەر، بارلىعى - ق ر بولگار پەرسە، قارا سمورودينە، شيپوۆنيكە، وبلەپيحە، جاپىراق جاسىل، بالعىن قىرىققابات، سيترۋس.

 

ۆ1 دارۋمەنى-تيامين جۇيكە يمپۋلستارىن وتكىزۋدى قامتاماسىز ەتەدى. كۇندەلىكتى قاجەتتىلىك 1،5 مگ.ءىرى نان، سويا، بۇرشاق، بۇرشاق، شپينات، مايسىز شوشقا ەتى مەن سيىر ەتىندە، اسىرەسە باۋىر مەن بۇيرەكتە كەزدەسەدى.

 

ۆ2 دارۋمەنى-ريبوفلاۆين: مايلاردىڭ توتىعۋىن؛ كوزدى ۋلتراكۇلگىن ساۋلەلەردەن قورعاۋدى قامتاماسىز ەتەدى. كۇندەلىكتى قاجەتتىلىك: 1،8 مگ.جۇمىرتقا، ەت، ءسۇت جانە ءسۇت ونىمدەرىندە، اسىرەسە سۇزبە، باۋىر، بۇيرەك، قاراقۇمىقتا كەزدەسەدى.

 

ۆ3 دارۋمەنى-نياسين (رر دارۋمەنى) ورگانيزمدەگى بارلىق دەرلىك بيوحيميالىق پروسەستەردىڭ" ەنەرگياسىن" قامتاماسىز ەتەدى. كۇندەلىكتى قاجەتتىلىك: 20،0 مگ.قارا بيداي نانى، قاراقۇمىق، بۇرشاق، ەت، باۋىر، بۇيرەكتە كەزدەسەدى.

 

ۆ6 دارۋمەنى - پيريدوكسين مىنالاردى قامتاماسىز ەتەدى: اقۋىزدىڭ ءسىڭۋى؛ گەموگلوبين مەن ەريتروسيتتەردىڭ ءوندىرىسى؛ جاسۋشالاردى گليۋكوزامەن بىركەلكى قامتاماسىز ەتۋ. كۇندەلىكتى قاجەتتىلىك: 2،0 مگ.ەت، باۋىر، بالىق، جۇمىرتقا، ءداندى نان.

 

ۆ12 دارۋمەنى-كوبالامين مىنالاردى قامتاماسىز ەتەدى: قان ءتۇزۋدىڭ قالىپتى پروسەسى؛ اسقازان-ىشەك جولدارىنىڭ جۇمىسى؛ جۇيكە جۇيەسىندەگى جاسۋشالىق پروسەستەر. كۇندەلىكتى قاجەتتىلىك: 3،0 مكگ. جانۋارلاردان الىناتىن ونىمدەردە كەزدەسەدى: ەت، سۇزبە جانە ىرىمشىك.

 

فوليي قىشقىلى جۇكتىلىك كەزىندە وتە ماڭىزدى - قامتاماسىز ەتەدى: ۇرىقتىڭ بارلىق مۇشەلەرى مەن جۇيەلەرىنىڭ قالىپتى قالىپتاسۋى. قامتاماسىز ەتەدى: نۋكلەين قىشقىلدارىنىڭ سينتەزى (ەڭ الدىمەن دنق)؛ اتەروسكلەروزدان ىشكى قورعانىس. كۇندەلىكتى قاجەتتىلىك: 400،0 مگ.جۇكتى ايەلدەر ءۇشىن - 600 مگ، ەمىزەتىن ايەلدەر ءۇشىن-500 مگ. جاسىل جاپىراقتى كوكونىستەردە، بۇرشاق داقىلدارىندا، ءىرى ۇننان جاسالعان نان، باۋىردا كەزدەسەدى.

پانتوتەن قىشقىلى ماي قىشقىلدارىنىڭ، حولەستەريننىڭ، جىنىستىق گورمونداردىڭ الماسۋىن قامتاماسىز ەتەدى. كۇندەلىكتى قاجەتتىلىك: 5،0 مگ.بۇرشاق، جاڭعاق، جاسىل جاپىراقتى كوكونىستەر، قاراقۇمىق جانە س ۇلى جارماسى، گۇلدى قىرىققابات، باۋىر، بۇيرەك جانە جۇرەك، تاۋىق ەتى، جۇمىرتقانىڭ سارىسى، ءسۇت.

بيوتين جاسۋشالىق تىنىس الۋدى، گليۋكوزانىڭ، ماي قىشقىلدارىنىڭ جانە كەيبىر امينقىشقىلدارىنىڭ سينتەزىن قامتاماسىز ەتەدى. كۇندەلىكتى قاجەتتىلىك: 50،0 مكگ. ۇستالادى دروججاح، پوميدوراح، شپيناتە، سوە، جۇمىرتقا جەلتكە، ساڭىراۋقۇلاقتار، باۋىر.

مايدا ەريتىن دارۋمەندەرگە مىنالار جاتادى: ا، د، ە جانە ك دارۋمەندەرى.ولاردىڭ باستى ەرەكشەلىگى - دەنە تىندەرىندە، نەگىزىنەن باۋىردا جينالۋ جولدارى.

ا دارۋمەنى-رەتينول قامتاماسىز ەتەدى:

ءوسۋ جانە كوبەيۋ پروسەستەرى؛

تەرى ەپيتەلييى مەن سۇيەك ءتىنىنىڭ جۇمىس ىستەۋى؛

يممۋنولوگيالىق مارتەبەسىن ساقتاۋ؛

كوزدىڭ تورىمەن جارىق قابىلداۋ.

كۇندەلىكتى قاجەتتىلىك 900 مكگ. رەتينول جانۋارلار تاعامىندا (بالىق مايى، باۋىر، اسىرەسە سيىر ەتى، ۋىلدىرىق، ءسۇت، ماي، قايماق، سۇزبە، ىرىمشىك، جۇمىرتقانىڭ سارىسى) جانە وسىمدىكتەگى پروۆيتامين كاروتين تۇرىندە (جاسىل جانە سارى كوكونىستەر، ءسابىز، بۇرشاق داقىلدارى، شابدالى، ورىك، يتمۇرىن، تەڭىز شىرعاناعى، شيە) كەزدەسەدى.

 

د ءۆيتامينى-كالسيفەرول جاڭا تۋعان نارەستە ءۇشىن وتە ماڭىزدى، بۇل ءۆيتامينسىز قاڭقانىڭ قالىپتى قالىپتاسۋى مۇمكىن ەمەس. كالسيفەرول كۇن ساۋلەسىنىڭ اسەرىنەن تەرىدە پايدا بولۋى مۇمكىن. ورگانيزمدەگى كالسيي مەن فوسفور الماسۋىن قامتاماسىز ەتەدى؛ سۇيەك ءتىنىنىڭ بەرىكتىگى. تاۋلىكتىك قاجەتتىلىك 10،0 مكگ (400 حب). ۇستالادى، باۋىر، بالىق. از دارەجەدە-قۇستاردىڭ جۇمىرتقالارىندا. د ءۆيتامينىنىڭ ءبىر بولىگى اعزاعا تاماقپەن بىرگە كىرمەيدى، ءبىراق كۇن ساۋلەسىنىڭ اسەرىنەن تەرىدە سينتەزدەلەدى.

 

ە دارۋمەنى-توكوفەرول-بوس راديكالداردى يناكتيۆاسيالايتىن جانە جاسۋشالاردىڭ بۇزىلۋىن بولدىرمايتىن ءبىزدىڭ اعزامىزدىڭ نەگىزگى انتيوكسيدانتتارىنىڭ ءبىرى. كۇندەلىكتى قاجەتتىلىك: 15 مگ.وسىمدىك مايلارىندا كەزدەسەدى: كۇنباعىس، ماقتا، جۇگەرى، بادام، جەرجاڭعاق، جاسىل جاپىراقتى كوكونىستەر، جارما، بۇرشاق داقىلدارى، جۇمىرتقانىڭ سارىسى، باۋىر، ءسۇت.

 

ك دارۋمەنى-باۋىردا قاننىڭ ۇيۋىنىڭ كەيبىر فاكتورلارىن سينتەزدەۋدى قامتاماسىز ەتەدى، سۇيەك ءتىنىنىڭ قالىپتاسۋىنا قاتىسادى. كۇندەلىكتى قاجەتتىلىك: 120،0 مكگ. شپينات، ءتۇرلى-تۇستى جانە اق قىرىققابات، قالاقاي جاپىراقتارى، قىزاناق، باۋىردا كەزدەسەدى.

---