InfoHub Logo

Kún ishindegi stress, jumystyń shıelenisýi nemese basqa da psıhologıalyq sebepterge baılanysty keıde uıyqtaı almaı jatatyn kezder bolady. Qandaı amal qoldansa da ońaılyqpen uıyqtaı almaıtyn adamdar úshin mamandar myna ádisti qoldanýǵa keńes beredi. 60 sekýnd ishinde uıyqtaýǵa sebep bolatyn bul ádisti 4-7-8 ádisi dep te ataıdy eken.

Amerıkalyq ǵalym Endrú Ýeıl bul ádistiń “anxiety” dep atalatyn psıhologıalyq úreılený aýrýyn emdeýge de úlesi bolatynyn málimdedi. Bul ádis bylaı oryndalady:  4 sekýnd boıynsha murnyńyzben tereń dem alyńyz. Odan keıin alǵan demińizdi 7 sekýnd boıy ustap turyńyz. Odan soń ustap urǵan demińizdi 8 sekýnd boıy aqyryn shyǵaryńyz. Osy ádisti úsh-tórt ret qaıtalańyz. Bul ádis oryndalǵanda ókpe kóbirek ottegige tolyp parasımpatıkalyq júıke júıesi jeńildeıdi. Osy arqyly uıqy kelmeý máselesine sheshim bola alýda.

Oqýǵa keńes beremiz:

Uıqynyń jaıly bolýyna yqpal etetin 5 ósimdik

Adam uıyqtap bara jatyp nege selt etedi?

Túngi uıqyǵa ne jetsin

Sergek oıanýǵa yqpal etetin 6/30 erejesi

---